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走路、跑步都比不上它？世衛組織說的“最佳運動”，你不知道虧了
原創 家庭醫生雜志 2018-03-26 15:45:18
老年人愛走路，青年人愛跑步，這兩個都是簡單又有益身體的運動。但今天小編還想給你推薦一個運動：跳舞！
這可不是小編亂說的哦！世界衛生組織（WHO)曾經說過，跳舞是“世界上最好的運動”，在世衛組織第142屆執委會會議上出現了下面一幕。（在會議的間隙這麼一動還真是健康啊，必須給個贊~）
說到跳舞，哈哈哈，原諒小編想到的是很接地氣的廣場舞，必須為廣場舞大媽發聲了。
曾幾何時，廣場舞喧鬧的音樂被多少人投訴過，但到現在，廣場舞非但不是一時之熱，而且不少年輕人下班沒事也加入到這個隊伍中來。
說真的，天天辦公室坐著不動，要不是身體協調能力太差，小編都想跟著去跳一跳、動一動~
當然，也許你並不愛廣場舞，但不可否認的是，跳舞，包括跳廣場舞，可以說是一種很好的運動。
在網路上流傳一時的醫院醫生抖肩舞
跳舞跳出的 6 大好處，一起動起來
1、控制體重、減掉肚腩
跳廣場舞，能降低體脂率。跳舞每分鐘大概消耗6卡路裡的熱量，長期堅持，可以減肥瘦身、“跳走”小肚子。
2、增強心肺功能，護心髒
廣場舞是一種耐力運動，使心肺得到有效鍛煉，保護心髒。
3、鍛煉大腦，預防痴呆
在跳舞過程中，需要不斷地記憶舞步、旋律，可鍛煉大腦功能。美國愛因斯坦醫學院就有研究顯示，相比打網球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務，跳舞是唯一能預防老年痴呆的活動。
4、促進消化、防止便秘
跳廣場舞可加強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，促進營養物質的吸收，預防便秘。
5、提高平衡能力、預防摔倒
廣場舞運動能改善中老年人的肌肉力量、柔韌性、協調性，降低跌倒風險。
6、增進交流、保持心情愉悅
優美的音樂和曼妙的舞姿，可緩解壓力，消除緊張和疲勞。
當然，凡是運動做之前都有些注意事項要講一下：
跳舞前，必須注意這幾點
1、這類人不適宜跳舞：
暨南大學附屬第一醫院心內科郭軍副主任醫師表示：“對於患有心腦血管疾病的患者，劇烈運動比如跳舞時，心跳加快，可能誘發心髒缺血，出現心絞痛或急性心肌梗死；血壓增高，易導致腦出血，還可以造成心髒壓力增高，誘發心力衰竭。”
所以如果是患有心腦血管病，跳舞還真得悠著點。
尤其是這幾類心腦血管病患者，更不建議跳廣場舞：
有冠心病、重度高血壓的患者；
有腦血管疾病，如腦血管狹窄的患者；
患心律失常，特別是有病態竇房結綜合征、頻發性早搏、陣發性心動過速、房顫的人。
2、想減肥，保持30分鐘
有些人想著針對某些部位，像小肚腩等特別訓練，能把它瘦下去。但是，只要跳舞的時間達到30分鐘以上，就會消耗全身熱量，達到減去多餘脂肪的目的。
而如果想達到更好的效果，不妨在此基礎上，加一些力量鍛煉如仰臥起坐等。肌肉增加了，即使在安靜狀態，基礎耗能也會較常人增加，減肥效果更好。
提示：通常每次跳舞時間可以在 40～60 分鐘左右，每周 3～4 次，就已經能起到不錯的健身效果。也可以通過自己的感受來判斷：運動時感覺稍有點費力、有點出汗、有點氣喘的，說明強度正好。
3、防止意外，動作慢一點
選擇跳舞的場地時，應該選寬敞的地方，地面也不宜過於光滑。最好穿著運動鞋，不穿穿高跟、硬塑料底類的鞋子，方便活動。
跳舞前最好做個熱身，尤其要活動好全身關節，可以預防腰、腳踝等部位的扭傷。像跳舞時的快速扭腰、蹲起等動作，也最好量力而行，防止出現損傷。
預防膝蓋足跟酸痛？多做這兩個動作
對於一些中老年人來說，因為身體條件不比年輕人，有時跳舞完就會出現疼痛，專家建議：只要痛，就得停。
★ 預防膝蓋疼
跳舞後泡腳，能預防和改善膝關節痛。泡腳的水溫宜在39~42攝氏度，每次泡半小時，水位最好漫過膝蓋。
而對於膝關節炎患者，比起跳舞，游泳、水中散步等運動更為和緩。
★ 緩解足跟痛
有不少人下床時會出現足跟痛的情況，有可能是足底筋膜炎的症狀。跳舞如果時間過久，足跟承受壓力過大，會出現足跟痛這種情況也建議休息一段時間，嚴重時應該立刻上醫院治療。
而做足底按摩也可以預防和緩解足底痛：
用大拇指，上下按壓腳掌前後端的足底筋膜，按壓程度以感覺足底會酸即可；每天2~3次，每次2~3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進足底血液循環。
另外泡腳也同樣對足跟痛有緩解和預防效果。
