國外吃的食物相對我們國內來說會比較稀缺，有一部分原因是我們什麼時候都吃也能烹調出美味的味道，再加上我們地大產物大，食材確實應有盡有。在國外他們認為燕麥、南瓜、番茄等等這些是食材營養成分相當高，，所以今天我們就來學一道西式料理，所用食材就是藜麥、南瓜、番茄
準備材料
藜麥 水 南瓜 香腸 火腿 沙沙醬 聖女果 生菜
沙拉醬材料
番茄 洋蔥 香菜 檸檬 酸黃瓜 黑胡椒 甜椒
沙拉醬做法
先將番茄對半切，將中間的籽去除，切成小丁再與洋蔥、香菜、酸黃瓜還有甜椒倒入大碗裡攪拌均勻，加半顆的檸檬汁，芥末還有黑胡椒調味（味道自己嘗嘗，看夠不夠酸）
南瓜去皮一樣將中間的籽挖掉，切成塊 （不要切太小了）
烤箱預熱220°烤盤上鋪上錫紙然後抹一點點油，再把南瓜放入，再用一點點的油抹在南瓜上面，放進烤箱烤10~15分鐘，表面要有點焦黃的感覺
接下來就是煮藜麥，合理利用時間，剛好南瓜正在烤，藜麥可以選擇不洗
（比較講究的可以洗一下，但要瀝乾哦）
煮藜麥這一步很重要，水與藜麥的分量要下好，因為藜麥煮的過程中是會蓬鬆的，時間時間差不多煮個12分鐘就可以了（具體的還得看實際情況）
只要鍋底沒有太多水分就行啦（煮好不要蓋著，直接放著讓他透氣）
把香腸切片，整片的火腿在鍋中煎香
將烤好的南瓜、藜麥、肉（火腿）沙拉醬聖女果（對半切）放在大碗裡攪拌均勻
盤子鋪上青菜，再把燕麥倒在生菜上，最後可以放點奶酪就完成啦
這道菜呢挺適合那些正在減肥的人吃的，營養也不容易發胖，有興趣的朋友趕緊動起來吧
