健康长寿，是人类的共同追求。
虽然目的一样，但是到达的“途径”有所不同！
有人说，粗茶淡饭能长寿；
有人说，坚持运动能长寿；
还有人说，保持乐观能长寿
……
总结来说，养生良好的习惯，对于健康长寿十分有利！
所以，想要健康长寿，早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，助力你更健康！
想要健康，早起后，记住“三个三”
第一个：床上多躺 3分钟
如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。
清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。
不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。
如果，存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。
第二个：刷牙刷够3分钟
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。
而每次刷牙，要刷够 3分钟，如果低于 3分钟，牙一般是刷不干净的。
而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。
所以，刷牙一定要刷干净，清除口轻细菌，对于全身健康都十分有利！
至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。
大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。
第三个：如厕最好 3分钟
有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。
大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。
要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。
建议：大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。
想要健康，晚睡前，做到“四个要”
一要：卸妆，呵护皮肤
看到这一点，相信很多人会说，晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！
但是，你知道吗？真的有很多的人，在很疲惫的时候，直接倒床上就休息了，根本不会去洗脸！
然而，这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！
所以，不论有多累、多忙，都请一定要卸妆洗脸后在入睡！
二要：好心情、莫生气
睡前要有一个良好的心情，千万不要生气！
因为，如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
三要：泡泡脚，通经络、促排毒
俗话说，"热水洗脚，胜吃补药"，因为，热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质。
足部为人的根本，泡脚能促进肝脏经络，有效排毒，促进血管的疏通，加快循环。
泡脚会让你微微发汗，泡脚后补充一杯水很有必要，也可以放点菊花或者枸杞，更好养生护肝的作用哦。
一般泡脚的时间在晚上七点-九点，时间控制20-30分钟最好。
四要：仰卧揉腹，有助于睡眠
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。
坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
想要健康长寿，还要养成这些好习惯
一：少烟酒、多喝茶
抽烟喝酒，是对健康十分不利的习惯，所以，生活中要尽量戒烟忌酒！
可以用喝茶的好习惯，来代替烟酒，同样可以社交、谈心，还有利于健康！
茶，是世界上最健康的饮料，中医古籍称“茶为万病之药”，所以，多喝茶，对于身体健康十分有好处！
红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。
蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！
二：食用油，搭配吃
在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！
不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。
苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
三：鲜蔬果，每天吃
意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。
原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。
所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
四：吃早餐、更健康
不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作，还容易“显老”。
国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。
所以，养成早起吃早餐的习惯十分必要，并且要吃一份营养的早餐，保证身体的营养需求！
每天早起十分钟，吃一份有营养的早餐，开始一天的工作，不仅心情愉悦，身体也会更健康！
五：多休息，少熬夜
熬夜，已成为现代人的一种生活方式，然而，熬夜是心血管疾病最重要的原因之一。
长期熬夜也会导致一些慢性代谢性疾病，甚至猝死。
人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！
所以，日常多休息，保证睡眠时间，十分有必要！
除有夜班工作者，建议晚上11点之前睡觉，不要熬夜，给身体一个休息的时间！
六：多运动，莫贪懒
俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。
现在人可以说，真的是越来越懒的，很多人经常是一坐一天，回家直接躺在沙发上，几乎是一天没有任何运动！
严重缺乏锻炼，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多！
所以，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
日常出门少开车，可以做走走路，如果是做公交或者地铁等公共交通工具上班，下班的时候可以提前几站下车，然后走路回家，是不错的选择哦！
七：广交友、心舒畅
人应该多交些推心置腹的朋友，多一些感情宣泄和交流，有利于保持身心舒畅，更有利于身体健康！
心情舒畅，经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。
所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
八：劳累时，伸懒腰
从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。
通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。
伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；
伸展时，用尽全身心尽量吸气；
放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。
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