健康长寿,是人类的共同追求。

虽然目的一样,但是到达的“途径”有所不同!

有人说,粗茶淡饭能长寿;

有人说,坚持运动能长寿;

还有人说,保持乐观能长寿

……

总结来说,养生良好的习惯,对于健康长寿十分有利!

所以,想要健康长寿,早起后,记住“三个三”,晚睡前,做到“四个要”,助力你更健康!

想要健康,早起后,记住“三个三”

第一个:床上多躺 3分钟

如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花。

清醒后,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,而是代之以平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果,存在晨起后血压增高的情况,可询问医生。

第二个:刷牙刷够3分钟

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌,清新口气。

而每次刷牙,要刷够 3分钟,如果低于 3分钟,牙一般是刷不干净的。

而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。

所以,刷牙一定要刷干净,清除口轻细菌,对于全身健康都十分有利!

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。

大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

第三个:如厕最好 3分钟

有些人上厕所,必须带着手机,刷刷消息,或者看个报纸,导致上厕所时间大大加长,而长时间蹲着,或是在马桶上久坐,可对身体不好。

大便时间长,腹压高,直肠腔也一直处于高压力状态,容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移,引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

要知道,用劲拉大便,实在不可取。肛裂是一方面,如果因为屏气用力,诱使血管破裂出血,可就太危险了。

建议:大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候,及时去厕所就好,别硬是要用力排便。

想要健康,晚睡前,做到“四个要”

一要:卸妆,呵护皮肤

看到这一点,相信很多人会说,晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊!

但是,你知道吗?真的有很多的人,在很疲惫的时候,直接倒床上就休息了,根本不会去洗脸!

然而,这样的行为对于皮肤损害十分严重,尤其是化妆后不卸妆直接睡觉,导致出现各种肌肤问题!

所以,不论有多累、多忙,都请一定要卸妆洗脸后在入睡!

二要:好心情、莫生气

睡前要有一个良好的心情,千万不要生气!

因为,如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

睡前不仅不要发火生气,情绪也要避免过于激动。

要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

三要:泡泡脚,通经络、促排毒

俗话说,"热水洗脚,胜吃补药",因为,热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质。

足部为人的根本,泡脚能促进肝脏经络,有效排毒,促进血管的疏通,加快循环。

泡脚会让你微微发汗,泡脚后补充一杯水很有必要,也可以放点菊花或者枸杞,更好养生护肝的作用哦。

一般泡脚的时间在晚上七点-九点,时间控制20-30分钟最好。

四要:仰卧揉腹,有助于睡眠

每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手,按顺时针方向,绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120 次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。

坚持这样做,对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,对睡眠也有一定作用。

想要健康长寿,还要养成这些好习惯

一:少烟酒、多喝茶

抽烟喝酒,是对健康十分不利的习惯,所以,生活中要尽量戒烟忌酒!

可以用喝茶的好习惯,来代替烟酒,同样可以社交、谈心,还有利于健康!

茶,是世界上最健康的饮料,中医古籍称“茶为万病之药”,所以,多喝茶,对于身体健康十分有好处!

红茶甘温,可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,能增强人体的抗寒能力,还可助消化、去油腻。

蒲公英根茶,可去肝火,排肝毒,预防肝损伤,并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”,有广谱抗菌的作用,又被称为“天然的抗生素”,有很好的去火消炎、清热解毒的效果,对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果!

二:食用油,搭配吃

在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配,约25克~30克。

苏麻油含有的亚麻酸可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

三:鲜蔬果,每天吃

意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

四:吃早餐、更健康

不吃早餐,严重伤胃,且不能及时补充身体营养,让你无法精力充沛的工作,还容易“显老”。

国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

所以,养成早起吃早餐的习惯十分必要,并且要吃一份营养的早餐,保证身体的营养需求!

每天早起十分钟,吃一份有营养的早餐,开始一天的工作,不仅心情愉悦,身体也会更健康!

五:多休息,少熬夜

熬夜,已成为现代人的一种生活方式,然而,熬夜是心血管疾病最重要的原因之一。

长期熬夜也会导致一些慢性代谢性疾病,甚至猝死。

人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

所以,日常多休息,保证睡眠时间,十分有必要!

除有夜班工作者,建议晚上11点之前睡觉,不要熬夜,给身体一个休息的时间!

六:多运动,莫贪懒

俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。

现在人可以说,真的是越来越懒的,很多人经常是一坐一天,回家直接躺在沙发上,几乎是一天没有任何运动!

严重缺乏锻炼,导致肥胖和各种亚健康的人越来越多!

所以,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!

日常出门少开车,可以做走走路,如果是做公交或者地铁等公共交通工具上班,下班的时候可以提前几站下车,然后走路回家,是不错的选择哦!

七:广交友、心舒畅

人应该多交些推心置腹的朋友,多一些感情宣泄和交流,有利于保持身心舒畅,更有利于身体健康!

心情舒畅,经常笑一笑,可以有效的锻炼到肺等部位,而肺部健康了,人体自然就会健康,一个健康的人,寿命显然是不会短的。

所以,在生活中经常笑一笑是很好的选择,这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

八:劳累时,伸懒腰

从中医角度讲,伸懒腰能疏发自己的阳气。

通过伸懒腰,可疏通心肺的功能,另外通过伸懒腰,可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展,使人感到清醒舒适。

伸懒腰时,要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力;

伸展时,用尽全身心尽量吸气;

放松时,全身肌肉要松弛下来,同时尽量呼气,排除体内浊气。

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