膝蓋軟骨損傷主要臨床症狀一般表現為：膝前痛，且多開始部位不清，疼痛深在而持久，上下樓、爬坡、下跪及下蹲、久坐後起立疼痛加重，務農勞動或劇烈運動後更加嚴重，有些臨床表現膝關節“假交鎖“現象”，“打軟腿”，股四頭肌肉萎縮，膝關節有明顯彈響及髕股摩擦音，關節周圍畏寒及腫脹等等。
1、物理療法很簡單，就是拍打膝蓋：
為何簡單的拍打膝蓋能夠幫助膝蓋軟骨重生呢？因為膝蓋軟骨損傷，常見原因多是由於氣血不通、不活絡順暢、風寒淤阻等而致，就像都市裡的下水道使用久了、淤塞了、不通了，所有隻要打通膝蓋周圍的氣血，就可幫助膝蓋軟骨重生，而拍打膝蓋是一種大道至簡的方法。
具體拍打方法如下：
使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。不要小看這個小小的拍打膝蓋，它可以同時調節大腿上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經和腎經。
拍打後膝窩的部位2分鐘，可以活絡膀胱經。
搓揉膝蓋2分鐘。
最後跪膝2分鐘。
大凡有膝蓋關節虛損、僵硬、活動受限的患者，以上的方法對你均有幫助。
2、食療方法
香茅+青蘋果，幫助膝蓋軟骨重生
材料：5根香茅+2粒青蘋果，全部切塊(香茅就是水邊很常見的一種草，藥店也有）
做法：
加水蓋過材料。
用小火煮到蘋果變軟，可以用燒鍋從晚上煮到隔天早上。
然後喝這香茅青蘋果茶，不要添加任何東西，一天一次，有助膝蓋軟骨重生。
木耳和它一起吃，勝過冬蟲夏草！降壓降脂護血管！
黑木耳食療功效
預防心腦血管疾病
黑木耳含有維生素K和鈣元素，鎂元素等，可以減少血液凝塊，預防血栓等症的發生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。黑木耳有活血抗凝的作用，所以出血性疾病的人不宜食用。特別警惕：孕婦不宜多吃，而正常人每天食用10—15g。
減肥 防結石
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出，並且有利於膽結石、腎結石等內源性異物有一定的化解功能。
補血美容
黑木耳含有豐富的蛋白質以及維生素E，是美白肌膚的好選擇，除了蛋白質、維生素E，木耳還有一個營養，是女性都需要的，那就是鐵元素，提到補鐵，很多人就想到菠菜，瘦肉，動物內髒什麼的，其實，所有的食物中木耳的含鐵量是最高的，有補鐵生血的效果。
專家推薦 木耳豆腐湯
做法：
1、將木耳泡發後洗淨。
2、木耳和豆腐一起放入鍋中。（可以根據自己的口味加點胡蘿卜等蔬菜）
3、煮十分鐘即可食用。
經常食用木耳豆腐湯可以軟化血管、清腸胃、降血脂的作用，今晚快做給家人吃吧！
