春天，一個睡不醒的季節，今天跟大家聊午睡。俗話說，中午不睡，下午崩潰，可以看出午睡的地位。

但也有人說，我中午不睡覺，因為午睡後會感到頭暈腦脹，疲憊不堪，更怕影響到下午的狀態。

為什麼同樣是午睡，可以產生兩種不同的效果呢？

午睡時間影響個人狀態，和午睡的時間是有一定關係的。

睡眠，是大自然給予人類的「厚愛」。睡眠由人體內的生物節律操控，屬於人體生理上的一種保護機制。

睡眠也是有周期的，並由大腦進行操控，且跟隨這年齡的增長會發生一定程度的改變。

非快速動眼睡眠期（NREM）及快速動眼睡眠期（REM），是人體正常的睡眠結構周期的兩個時相，每交替一次稱為一個睡眠周期，每晚通常人體經歷4~5個睡眠周期。

每一個睡眠周期中又有不同的睡眠階段，主要是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。

與晚上睡覺不同，午睡沒有充足時間完成周而復始的周期式睡眠，所以，在哪個時期醒來決定著醒後的精神狀態。

從睡眠規律上來看，人在入睡後30分鐘內就進入了深睡眠階段，此時正是大腦抑制中樞神經的階段，腦組織的諸多毛細血管短暫關閉，流經腦組織的血液減少，人體肌肉處於放鬆狀態，代謝也相對減少。

若此刻醒來，人體對大腦皮層的抑制還在，大腦供血不足會導致一時性植物神經功能紊亂，周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪等症狀就會出現。

這種症狀短可持續幾分鐘，長則可達半個多小時。

那麼，午睡時間多長比較合適？根據睡眠周期，午睡時間不宜太長，一般在10~30分鐘左右較好。

另外，有人也指出，如果睡眠持續90分鐘，醒來後抑制中樞神經的狀態也不存在。

這種說法有一定的科學道理，倘若條件允許，中午上床進行舒適又長久的午睡效果也是好的。

不過需要提醒大家，午休時間過長亦會影響晚上的睡眠質量，嚴重還可能引發失眠。如長期如此，還會破壞人體正常的生物節律，不值得提倡。

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