文/李淡淡

俗话说的好，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。为了不让自己慌，就得对的起自己的嘴。但临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。如果知道一些食物会妨碍你轻松入睡，你还会吃这些吗？

建议睡前避免的食物

汉堡和薯条

研究表明，经常高脂饮食的人，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。因此，最好避免高脂饮食。

咖啡因、咖啡

大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶会影响睡眠质量，但却常常忽视巧克力、可乐也含咖啡因。

另外一些药物中可能也含有咖啡因，如止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物所含的咖啡因可能比一杯咖啡还要多。检查一下所服用药物的说明书，若影响到你的睡眠，建议咨询医生更换药物，或者积极治疗失眠。

为了保证睡眠质量，睡前4~6小时最好不要摄入咖啡因。

睡前饮酒

饮酒的两难选择：酒精可以帮人体更快入睡，但又会让人频繁醒来、睡不安稳、头痛、盗汗、噩梦等。

如果夜间要饮酒，每喝一杯酒再喝点水，以稀释胃中的酒精。当然，为了睡个好觉，最好不要在睡前4~6小时内喝酒。

不要吃太饱、吃太辣

如果晚饭宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸。

如果一定要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完。

睡前少吃蛋白质

肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不适合睡前食用。 高蛋白、高脂的食物难以消化，所以睡前要尽量避免此类食物。

什么猪排啊、羊排啊、牛排啊、鱼排啊、鸡排啊、烤鸡啊。

晚上8点后限制液体摄入

没别的，就是喝多了容易变成“起夜家”，夜里被尿憋醒，睡不了完整的囫囵觉，睡眠质量是不会好的。

好，就算晚上憋住了，有的朋友还可能在早上觉得眼皮重重的睁不开，那基本就是水肿了。

不要“吸根烟放松一下”

尼古丁是一种兴奋剂，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，这会让你更清醒，难以入眠。

睡前可以吃什么？

一杯热牛奶，一些碳水化合物丰富的食物，如饼干，都是睡前不错的选择。

注意：虽然我们经常说牛奶富含蛋白质，但这只是相对其它饮料来说的，一杯牛奶的蛋白质其实还没一个鸡蛋多了。