生活節奏過快，工作壓力太大所造成的情緒原因，使得越來越多的人飽受「失眠」之苦。雖然，許多人深知「睡眠乃養生之第一要務」，但卻因為各種原因而「身不由己」，每夜輾轉反側，難以入睡，或常被噩夢驚醒，睜眼到天亮，嚴重影響了其生活質量和身心健康。
關於如何提高睡眠質量的方法，小小君也曾在別的文章里總結過。總的來說，睡前不要吃東西、不要劇烈運動、不要喝酒、不要玩手機、不要想太多；睡前泡個腳、喝杯牛奶都有利於助眠。
除此之外，根據哥倫比亞大學人類營養學研究所完成一項研究顯示：新鮮的蔬果有助於提高睡眠質量。並且根據數據分析發現，如果平時的飲食里，經常吃新鮮的蔬菜瓜果，即攝取的膳食纖維越多，那麼深度睡眠時間會變多，睡眠質量也會提高。
而以下這四種蔬菜可以稱作「天然助眠劑」，但由於它們的味道不太討喜，所以常常被人所忽略。
生菜
生菜性涼，味微苦，富含多種營養元素和膳食纖維，因其含有的萵苣素有穩定情緒、改善睡眠，輔助治療精神衰弱的作用，在古歐洲，常被用於鎮定安神，改善失眠的藥物使用。除了萵苣素以外，生菜還富含維生素B6，對安定神經有一定的作用。因此，睡眠不好的人，平時可以經常吃一些生菜，但由於生菜性涼，所以胃寒、尿頻的人建議謹慎食用。
黃花菜
黃花菜，叫「忘憂草」，又被叫做「安神菜」。顧名思義，黃花菜同樣有鎮定安神的功效。像睡眠淺，夜間反覆醒的人特別適合食用黃花菜，吃法一般有兩種，一種是取15克的黃花菜煮水喝，另一種，是將黃花菜熬成蜜膏服用。大概服用三周以後，睡眠情況就會有明顯的改善。
但要注意的是，新鮮的黃花菜不可食用，會引起中毒，必須要經過高溫處理過後，方可食用。
茼蒿
一個人睡不好除了與生理活動有關，還與心理活動有關。如果一個人「神」不安，心神不定，自然就會睡不著覺。而茼蒿恰好有養心安神，穩定情緒的功效，而其含有的煙酸和鎂也是幫助睡眠的成分。
將茼蒿洗凈，加水煎煮，快熟時，打入三顆雞蛋，切記只要蛋清，燉煮片刻，加入油和鹽，涼卻後飲用，對治療睡眠不安有輔助作用。
洋蔥
許多人只知道洋蔥有降血壓、提神醒腦、預防感冒、增強新陳代謝 、抗衰老的作用，卻不知道洋蔥還有有助眠的功效。現代藥理研究表明，洋蔥含有的一種硫化物質，有安定神經、助眠的功效。因此，睡眠不好的人，可以將洋蔥搗碎，放進瓶子裡，蓋子蓋好，睡覺之前，把蓋子稍微打開點，過十多分鐘，就能睡著。
