清宿便吃什麼食物排的快？
火
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我有靠譜回答
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打開電視，我們經常會看到這些廣告。翻遍教科書，宿便雖然不是一個醫學概念，沒有明確的定義，但是提起宿便，不少人都望而生畏，因為我們自身可能正深受其擾。
宿便，即儲留在腸道內幾天而未排出的大便，常表現為每天排便但仍有便意，或長期一周內持續3天以上不排便。產生宿便的原因可能如下：1.飲食結構的變化,目前人們更多的以肉食、精良為主,缺乏富含纖維素的蔬菜;2.缺乏鍛煉,身體運動不足影響腸蠕動;3.生活壓力大。
針對宿便產生原因，現有如下方法：
一、注意飲食
1.晨起飲水
或許大部分人都知道早上一杯溫水有助刺激腸蠕動,但必須注意喝水方法不能“淑女般”喝水（小口喝，水速慢，在胃內吸收易產生小便），需“豪放派”喝水（大口喝，快速咽），使水快速到達結腸軟化腸內容物而幫助排便。也可在水中加些蜂蜜。
2.多食含植物纖維較多的蔬菜和水果
蔬菜:西芹富含纖維素及粗纖維，能促進消化吸收，刮油通便。紅薯同樣含有較多纖維素，能吸收腸內水分增大糞便體積，有助通便。其他的還有韭菜、捲心菜、黃花菜、蘑菇、黑木耳等。
水果:蘋果含有可溶性纖維,能促進脂肪排出,每天早晚空腹一個水果有助通便。香蕉（記住必須是熟透的，生的可能起反作用）富含的膳食纖維，每天一兩根有潤腸通便功效。其他的水果還有梨、西瓜、火龍果等。
酸奶：酸奶中的益生菌能促進胃腸蠕動，加快排便。
二、加強運動
很多人吃完飯後要麼就做“沙發土豆”,要麼躺著就睡了,這是非常不健康的。飯後散步有利於加強腸道蠕動每天晚上躺床上放下手機，稍作運動（如仰臥起坐、俯臥撐）1-2分鐘，也可揉肚子15-30分鐘，從右下腹開始順時針揉肚子（即結腸走行方向）,刺激腸道,促進腸蠕動。
三、保持愉悅心情。
精神狀態也能在一定程度上影響排便，當我們倍感壓力時,神受影響可致大腸痙攣,從而導致便秘。故每天擁有好心情對於清除宿便也是大有裨益的。
最後，希望我們每個人都能與宿便說“再見”。讓我們一起“糞斗”到底！
我用過的是桃花，超市十幾元一袋，便宜又好用。《千金藥方》載：“桃花三株，空腹飲用，細腰身”。《名醫別錄》載：“桃化味苦、平、主除水氣、利大小便，下三蟲”。桃花性味甘，平無毒，可消食順氣，痰飲，積滯，小便不利，經閉。本方單味減肥美容護膚，是極好的美容品。有利水、活血、通便功效。治聞水腫、肢氣、痰飲積滯、二便不利。沖泡法：桃花適量、蜂蜜適量、沸水沖泡。飲後大概兩三個小時就會如廁，直到最後大便似清水一樣，但是友友們不用擔心，這屬於生理性"腹瀉"，清完宿便後停飲，症狀就會消失，整個人身輕如燕。需要注意的事桃花不能常飲，天天拉稀誰也受不了，哈哈哈!
