學會獨立,告別依賴,對軟弱的自己說再見。生活不是只有溫暖,人生的路不會永遠平坦,但只要你對自己有信心知道自己的價值,懂的珍惜自己,世界的一切不完美,你都可坦然面對。治病也是一樣的,膝關節炎是比較難治的大家都知道,如果被漫長的治療過程嚇到的患者,恐怕是很難達到理想治療效果的,很多的患者都是通過保守的治療,加上自己堅持的康復鍛煉,成功的從疼痛的日子中解脫出來。

跑步簡單易行,抬腿就跑,減脂瘦身,增強有氧能力,然而一旦受傷很纏綿,長期疼痛讓人煩!對跑步的愛有時候卻造成了身體的傷害!

跑步的損傷是很常見的,那麼常見的損傷有哪些呢?

半月板可以說是膝蓋疼痛患者最頭疼的問題之一,半月板的功能是防止關節軟骨直接撞擊摩擦,起到緩沖減震的作用。半月板常見的損傷是半月板撕裂,撕裂後的半月板,會產生膝關節的疼痛,甚至引發膝關節絞索。

生薑加花椒

准備材料:100克花椒、25片鮮生薑、25根小蔥的蔥白

熱敷方法:將所有材料切碎,並混合均勻,裝入布包裡。把布藥包放在關節疼痛的地方,在上面放置一個熱水袋,熱敷30分鐘左右。

功效分析:生薑辛溫,有散寒止痛的作用;花椒性溫、味辛,可散寒、除濕、止痛;蔥白味辛性溫,具有宣通作用,含有揮發油,屬於藥引子,可引生薑和花椒的藥效穿透皮膚、到達關節。另外,熱水袋裡的熱水能幫助皮膚毛孔打開,增強療效。使用這個方法,關節處會有溫熱感,能夠迅速緩解關節疼痛、怕冷症狀。

隔姜艾灸

取生薑一塊,切成厚約0.3釐米厚的薑片,或一元錢硬幣的厚度。大小根據膝蓋面積、選用艾炷的大小而定,中間用牙簽穿刺數孔。將生薑塊放在膝蓋上,點燃艾灸條。以膝蓋皮膚潮紅為度。

功效分析:隔姜灸熱的滲透力非常強,隔姜灸不僅僅有艾熱的參與,同時還有姜的有效成分參與,散寒效果極佳。

治療膝關節炎最好的方法就是選擇中醫治療,中藥不僅僅沒有副作用,對人體沒有傷害,而且還能解決膝關節炎問題。

鍛煉

1、揉膝:取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉,左、右各按揉10~15次。

2、抱膝貼胸:直立位或仰臥位,全身放鬆。抬起右腿,屈膝,然後雙手抱膝,用力使膝關節最大限度地貼近胸部,稍停,松開雙手,右腿恢復成原來狀態。接著再抬左腿,動作與右腿相同,各做10~15次。

3、扭膝旋轉:兩腿並攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。注意動作要輕而緩慢,不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲:兩腿開立,與肩同寬,雙手扶膝,緩緩下蹲。下蹲時,臀部要盡量貼緊小腿,稍停片刻,冉緩緩起立,如此做5~10次,可以鍛煉腿部肌肉,增加腿部力量。

參考來源