雖然現在的物質條件越來越好了,但生活上的壓力也逐漸變大,導致現在失眠的人群越來越普遍,據《2017年中國網民失眠地圖》顯示,我國有80%左右的人群都是有失眠經歷的,其中包括上海、廣州、長沙、北京等多種地區,以上海和廣州的比例最高。

且經過調查上發現,這些失眠的人群多是因為生活的壓力比較大、精神長期緊張。所以,為了讓自己的睡眠質量變好,日常生活中就要放鬆自己的心態,注意好自己的飲食方式,少熬夜,同時,給大家推薦以下這3種食物,可以幫助我們安神助眠。

平時多吃些安神助眠的香蕉:

香蕉是我們日常經常吃的水果之一,曾在印度香蕉被稱為“快樂之果,”可以幫助我們趕走抑鬱,帶來快來的心情,對於失眠的人群在心理上有個很好的幫助。

此外,香蕉還被稱為“安眠藥”,主要就是因為香蕉中含有大量的鎂元素,這種營養成分有利於腎上腺素緩解自身的壓力,以及緊張的氣氛,讓全身的肌肉都得到一定的放鬆,從而讓失眠人群神經放鬆下來,對於進入夢鄉是個非常不錯的食療食物,同時讓第二天的精神狀態、工作效率以及學習力都有所提升。

另外,如果你是脾胃虛寒的體質,香蕉性寒,就盡量不要生吃,把香蕉煮熟食用就可以了。

平時多吃些安神助眠的枸杞:

很多人拿枸杞子熬粥煲湯或者是泡水喝,是人們熟知的健康品,養生效果也特別好,據《本草綱目》中記載:枸杞具有“養心氣、潤腎燥、益智寧神、安魂定魄之功效。”可用於精神不好、愛失眠的人群。

並且,枸杞中還含有豐富的胡蘿卜素、葉黃素,對於乾眼病、視力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的輔助功效,但生活中很少人會生吃,其實生吃是最好的辦法,這樣可以最大化的吸收枸杞中的營養物質哦。

平時多吃些安神助眠的桂圓:

桂圓也叫龍眼,中醫上認為,龍眼肉味甘、性溫、入心、脾二經,無毒。可和平可貴,有助心生智也,對於經常煩心、睡眠質量差的人群,平時用桂圓熬粥,或者是製作成茶飲,食療的效果都很好。

但要注意的是,桂圓中含有不少的糖分,本身患有糖尿病的人群要少吃。

各位朋友,你的睡眠質量如何?會怎樣調節自己的睡眠嗎?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營養師。

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