（圖片來源360doc）

坐姿不正確、長時間的電腦工作等因素都會導致頸椎的不適。面對頸椎的疼痛，我們應該怎麼去按摩才可以真正的緩解？今天就和大家分享一下~

一、穴位按摩

1、風池穴

按摩手法：被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身後，一隻手扶住被按摩者的前額，另一隻手用拇指和食指分別置於被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。

功效：具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用於治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。

2、肩井穴

按摩手法：被按摩者取坐位，按摩者站於身後，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然後按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

功效：有頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等情況，可以試著按摩肩井穴。 肩井穴位於肩背處，肩膀與頸部連線中點。

3、天牖（yǒu）穴

按摩手法：取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側同時進行，手法用力適中，以局部有明顯酸脹或痠痛感為佳。

功效：有清頭明目、通經活絡的作用。多用於治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強直。

二、按摩小動作

1、頸部提轉法

取坐位，立於其後，用一手托其下頜，一手托其後枕部，慢慢左右旋轉並用力上提，聽到彈響聲後，按摩頸部，放鬆椎旁肌肉。

2、拿捏頸肌

把左(右)手上舉放到頸後，拇指放置在同側頸外側，其餘四指放到頸肌對側，雙手用力對合，把頸肌往上提起後放鬆，沿風池穴往下拿捏到大椎穴20到30次。效果：解痙止痛，調和氣血。

3、聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

4、按肩搬頭法

取坐位，雙上肢反搶於背後，家人立於其後，左手按其右肩，右手置於其頭頂，用力將頭頸部向右側搬動。然後用同法，右手按其左肩，左手置於其頭頂，用力將頭向左側搬。兩側交替操作，每側10次。