關於運動、練肌力，你可能還有太多似是而非的疑問：有氧和無氧有什麼差別、非得重訓才會瘦嗎？開始運動前，這些基本觀念你必須要懂！

肌力與肌耐力怎麼分？

肌力就是肌肉承受重量的能力有多強，指一次可以舉「多重」。肌耐力，顧名思義，你的肌肉可以忍耐負重動作的次數，也就是一次可以舉「多少次（下）」。

紅肌？白肌？有什麼不同？

你或許聽過紅肉、白肉，但你知道紅肌、白肌是什麼嗎？台北市立大學運動科學研究所物理治療師呂季鴻指出，所謂的紅、白只是型態學上的區分。

紅肌，又稱為第一型肌肉，之所以呈現紅色，是因為微血管數目多、血液量多、粒線體多，利用氧氣燃燒能源的能力好。又因紅肌的肌纖維較細，人體輸送氧氣的過程冗長，所以紅肌多屬於慢肌。白肌的微血管和粒線體都少，收縮速度快到氧氣來不及供應，肌纖維較粗，是快肌。

什麼時候會用到紅肌、白肌？可以個別訓練嗎？呂季鴻表示，不同部位的肌肉功能相異，在紅白肌的比例上也都不一樣。每次會動員到什麼肌肉，跟運動強度有關，「看大腦下令的強度多大，強度大一點才會動員較粗的肌纖維。」也就是說，進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到較多的白肌。

聽過運動有無氧、有氧之分，卻從未真正搞懂？

你知道自己即將進行的運動是有氧運動還是無氧運動嗎？能替身體帶來什麼好處？會消耗哪些能量？

開始運動前，務必先搞清楚這個基本的問題，才能讓運動目標更明確，也避免因誤用招致運動傷害。

文化大學運動與健康促進學系教授彭淑美從運動的持續性來看，無氧運動常是強度高、較快完成的動作，比如短跑100公尺、瞬間拿起重物或重量訓練。

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊從學理上做不同解釋，指出運動其實很難絕對區分有氧和無氧，兩者只是對無氧能源（醣類與磷酸肌酸）依賴的比例差異。運動強度增加，對醣類的依賴就增加，例如休息和走路在能量消耗的比例上就不同，走路對醣類的需求較高。

郭家驊建議，可以用運動強度，也就是「無氧閾值」來判定是否在進行有氧運動。人體在無氧閾值以下的運動強度即為有氧運動；一旦超過，就進入無氧運動，血液中的乳酸濃度會急速上升，是氧氣供不應求的狀態。

平時運動，你可以簡單透過心跳區間來判斷自己在做的運動類型（見下表）。

基礎代謝率愈高，體脂就愈低？

菁英診所復健科醫師陳相宏指出，這兩者沒有必然相關。基礎代謝率跟年紀、性別、肌肉量有關，長期節食、營養不良、飢餓，都會讓基礎代謝率和體脂降低。有時透過極低熱量的劇烈飲食法，體脂和體重都降低沒錯，卻淪為肌肉的耗失，而不是脂肪。

少流汗的人代謝比較差？

流汗與代謝兩者無關，流汗純粹是散熱。

●有氧運動

心跳區間：最大心跳率60～75％

持續時間：20分鐘以上

類型：慢跑、飛輪、有氧拳擊等

●無氧運動

心跳區間：最大心跳率85％以上

持續時間：一次10秒～2分鐘

類型：短跑、重量訓練