睡覺時經常腰部疼痛，嚴重影響自己的睡眠，腰椎間盤突出該怎麼睡才好?相信還有很多腰椎間盤突出患者都會出現躺下來腰疼的症狀，甚至有些朋友徹夜難眠，對於正常人來說，睡覺這麼美好的事情竟然成了腰椎間盤突出患者的噩夢，可見睡姿對腰椎間盤突出患者來說多麼重要。



腰椎間盤突出


正確睡姿也能治腰椎間盤突出 你知道嗎


日常生活中正確的睡姿是尤為重要的，保持正確的睡覺姿勢，你身體的疾病都是要少很多!腰椎間盤突出患者保持正確睡姿更是有必要，搭配入睡前的一些床上運動的實用方法，腰突怎能不好!在這裡給大家小小分享一下。


睡硬板床，呈仰臥位，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度，這樣可促進血液循環，減輕疼痛。以與受傷機制相反方向的旋轉側臥位為最佳姿勢。因這樣的體位有利於鞏固旋轉復位的成果。



正確睡姿


搭配床上腰椎鍛鍊的實用方法：


平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。


平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。



鍛鍊方法


腰椎間盤突出症患者在臥床休息期間應時刻注意：


對症狀較重的患者，臥床休息要求完全、持續和充分，床鋪最好是硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略高一點，最好能使患者剛坐起時，大腿平面與上身呈大於90°的鈍角，利於患者下床。


患者仰臥時，髖、膝關節應保持一定的屈曲位，利於長期忍受疼痛。腰部可墊疊起的毛巾被，約4～8層，以保持或矯正腰椎的生理曲度。


臥床休息期間應注意進行適當的運動。如俯臥位挺胸、後蹬腿等，動作要求輕柔、和緩而有節奏，運動量逐漸增加。


體側運動


臥床休息期間飲食應注意多食用水果、蔬菜，少食用高脂肪、高蛋白等熱量高的食物，保持大便通暢。


臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下床去廁所。切忌在床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易後突。