立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题说肠胃消化，春节期间，各种各样的美食都摆上了餐桌。稍不注意就吃太多，小小的胃里装满了食物，很容易造成消化不良，那么怎么做可以帮助消化呢？

今天让南京市中医院针灸科主任医师阮志忠来教您1招让肠胃顺起来，太有效了！它就是摩腹！

早在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，能维持人体正常的生理功能。只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，防止和消除便秘，对老年人尤其必要。那么怎么摩腹呢？

1、站着摩腹

首先用我们的手掌对搓，搓热掌心，然后把手掌对着我们的神阙穴（肚脐眼），顺时针按压36次，一圈一圈的幅度逐渐加大，直到按满全腹；然后按照同样的方法逆时针按压36次，建议每天按压3个来回。

2、坐着摩腹

坐在椅子的前三分之一处，两腿微微分开，与肩同宽，两手相对搓，搓热掌心，平铺在我们的腹部的左右，肚脐两侧，以顺时针和逆时针的方向，轻轻的按摩腹部30～50圈，重复至腹部微微发热即可。

3、躺着摩腹

取仰卧位，睡在床上，双手搓热，掌心对在肚脐，两手重叠，以神阙穴（肚脐）为中心，顺时针按摩腹部，一圈一圈的幅度逐渐加大，直到摩满全腹，重复30～50次之后；按照同样的方法逆时针重复按摩。

ps：揉腹时，出现腹内温热感饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

最后，本家要提醒的是，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，带来的效果绝对值得您的坚持，你学会了吗？

参考文献

永平.胃肠保健话摩腹[J].家庭中医药

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