西方不叫坐月子，而叫產後康復。
中國人坐月子的習俗最早可追溯到西漢，至今已有兩千多年的歷史。面對祖輩們留下的老傳統，很多人都抱著“寧可信其有”的態度，然而在現代醫學看來，這些舊習俗的弊端越來越明顯，因錯誤觀念導致的悲劇時有發生，因此產後媽媽需要科學坐月子。
那麼，坐月子到底在“坐”什麼？傳統“坐月子”對穿著、飲食和日常活動有著嚴格規定，比如要絕對保暖，不能開窗、開空調，不能洗澡、洗頭，即使大熱天也得捂得嚴嚴實實；不能下床走動；每天喝補湯，不能吃鹽、醋等，因此人們也常用“捂月子、懶月子、補月子、淡月子”來形容傳統月子的特點。過去人們醫學知識匱乏、生活條件差，於是把很多身體不適和疾病籠統地歸結為“受寒、傷風”等，採取的應對措施就是讓有傷口的人避免風吹、沾水等外界刺激，以減少感染和死亡風險，這才有了諸多禁忌。可以說，過去坐月子坐的是“安全”，而在現代社會，醫學安全已經不是問題，反而堅持舊風俗會給產後媽媽帶來潛在隱患。
我們知道，女性從懷孕到生產，隨著體內激素水平變化，身體會發生一系列變化，很多人容易出現腰疼、腹部鬆弛肥胖、漏尿等情況，導致這些問題的主要原因是產後發生腹直肌分離、恥骨聯合分離，以及出現盆底肌功能障礙，由於這些並不是傳統月子關注的重點，很多人都忽視了，以至於有人甚至在產後四五年還會存在上述問題。因此，現代人坐月子坐的是“康復”——讓身體些各項機能快速恢復到產前狀態。
所以說科學的產後康復不是簡單地“坐月子”，要通過有針對性的康復方法，讓媽媽和孩子終身受益，以下3個症狀是產後媽媽最容易忽視的，需要對症下藥。
漏尿。在大笑、打噴嚏、咳嗽、或作託舉重物等任何對腹部產生壓力的動作時，忽然有小便漏出，這種情況在醫學上稱為“壓力性尿失禁”。數據統計，超過1/3的媽媽會經歷壓力性尿失禁，這種情況可能持續3—6個月，甚至數年。骨盆由髂骨、恥骨、骶骨、坐骨組成，雖然名字裡有個“盆”字，但盆底卻沒有骨性結構支持。其“盆底”的支持結構是通過數條盆底肌形成的，像吊床一樣，這些軟組織負重較大。正常情況下，盆底肌主要為盆腔臟器和脊柱提供支撐作用，穩定骨盆結構，同時控制大小便及維持性生活。女性從懷孕到生產，身體會分泌相應激素來鬆弛盆底肌肉和軟組織。生產時盆底肌會被強力牽拉，甚至留下撕裂傷，有時還會留有側切口。這些生理變化和損傷都會造成盆底肌肌力減弱，導致產後媽媽們大小便失禁和子宮脫垂風險增加。
應對方法：凱格爾運動可以有效增強骨盆支撐力，預防和改善壓力性尿失禁，改善性生活，緩解腰背疼痛。練習時通過憋尿動作體會盆地，堅持3-5妙後放鬆，重複10-15次為一組，每天做3-4組。練習時坐著、躺著均可，可以把手放在肚子上，避免腹部用力。如果觀察到臀部、大腿在運動，或者背部、肚子感覺疼痛，說明鍛鍊到了其他位置的肌肉。在生活中還要特別注意，千萬不要憋尿，控制體重，拒絕菸酒，科學飲食，攝取富含纖維素的食物以防便祕，漏尿情況嚴重的人需要盆底物理治療。
腰疼。據統計，產後腰疼發生率在45%—76%，大家總覺得“忍一下就過去了”，殊不知很可能導致情況愈發嚴重，有些媽媽產後幾年還有腰疼問題，有的甚至嚴重影響生活質量。之所以會出現產後腰痛，主要因為女性孕期骨盆和脊柱韌帶變得鬆弛，造成活動時腰背部感覺不穩定和疼痛，同時腹直肌出現分離，程度越深腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小。另外，照顧寶寶時姿勢不正確、孕期體重增加太多也是誘因。
應對方法：3個小動作適合所有產後腰疼的媽媽，緩解疼痛之餘還有助於鍛鍊腰部核心肌肉群，幫助減肥。1.平躺，彎曲右側大腿和膝蓋，上半身儘量不要轉動，同時用左手扶住右邊膝蓋，下半身做旋轉動作，維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複，格外不適的一側可多做停留。2.平躺，彎曲一側大腿和膝蓋，雙手抱住膝蓋，儘量讓膝蓋靠近胸前，維持15-20秒，做3-5個回合；然後換側重複。3.跪在床上，胸椎、腰椎、尾椎凹下去，背部放鬆，頭抬起，同時吐氣，然後像貓一樣拱背，吸氣同時整個脊椎儘量向上頂，頭部下垂，兩個動作配合為一個循環，做3-5個回合。產
產後抑鬱。精神無法集中、睡不好覺……有40%-80%的女性在產後會有這類輕度抑鬱症狀，經常是在產後第五天達到高峰，如果兩週內就平穩了下來，可能只是產後情緒低落,這是正常現象，如果長時間有以下症狀，那麼就要警惕產後抑鬱了，比如難以入睡，覺得極度疲憊，感覺焦慮、生氣、易怒，覺得愧疚或者茫然無措，無法照顧孩子，覺得自己作為母親非常失敗等。
應對方法：家人的理解必不可少，應多關心媽媽，認同她的感受，避免指責教育。如果發現其情緒不好，要多與她交流，分擔哄睡、洗澡、換尿布等瑣事。媽媽們要學會自我調節情緒，女性應做足功課，做到“有備而孕”，避免在新生兒降臨時手忙腳亂。從懷孕起，多和寶寶聊天，儘早適應角色轉變，當發現自己不能控制情緒，應該及時尋求專業醫生幫助。
此外，產後媽媽還會遇到乳腺炎、產後疤痕、媽媽手、足跟疼等其他常見問題，也需要掌握科學的方法，才能解決根本問題。總之，產後康復需要掌握3個大原則，一是產後媽媽在情況允許時，從正確翻身、起坐動作、呼吸、站姿開始，早點下床活動，以避免發生血栓；二是及時進行盆底肌和腹肌訓練，以增強肌力、激活核心肌群，預防和減少腰痠背痛、尿失禁、產後脂肪堆積等；第三，堅持母乳餵養，在滿足寶寶所需之外，還能幫助媽媽們恢復子宮、減輕體重，降低患上乳腺癌和卵巢癌的風險。
中國人的坐月子現象起始於什麼時候，無從考證，然而可以肯定的是：這跟中國人的保健方式是相關的。
剛生完孩子，體質相對比平常時虛弱，容易被外來的寒風侵襲，所以關門閉戶的坐月子方式並非想當然的做法，而是十分科學的行為。另外，坐月子的時候，不能太過用力做事，這也是有一定的保健原理。這就如同一個人如果勞動一整天而太累之後，又去用力扛重物，這樣就容易使腰腿受傷。
外國人因為不存在跟中國人一樣的保健意識和經驗，所以她們沒有坐月子的現象。不過，這不能證明沒有坐月子的外國婦女就不會因此而留下“月子病”。她們後來的頭痛腰痛什麼的，難保就不是因為不坐月子的結果。我記得酸得十分可以的【頭痛散】應該是外國人的傑作，如果外國少人患頭痛的話，這藥物就不可能成為家庭中的必備藥物的了。
剛生了孩子的一段時間內，通過防寒防熱、防用力過度來保養以及恢復身體，這是十分必要的過程，也是十分明智的行為方式。
我個人認為，中國人的坐月子現象雖然不屬於“全國上下一致”的規律，但裡頭卻有中國傳統醫藥學的原理。而許多外國沒有中國式的醫藥學，所以婦人們生完孩子只是稍作休整之後，就參加勞動，這也是情理之中。
然而無論如何，生完孩子的一個月的時間進行休整，是必須的，這對於未來身體健康與否是重要的。
