Knowing何渝婷 2017年12月28日 上午9:30


「冬季憂鬱症」就是「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），而這種情況普遍出現在高緯度國家，日照時間越短，情況就可能更嚴重，像是住在北極圈的人，因為當地極夜的關係，就特別容易受到影響。

患了「冬季憂鬱症」會讓人有嗜睡、愛吃甜食的現象，嚴重的話也可能會有暴飲暴食、不願意出門、心情低落等狀況，而在北歐國家中，每六個人就有一個人有這種困擾。

雖然台灣不是高緯度國家，不過到了冬天時，也是有不少「冬季憂鬱症」的案例，而北台灣的案例也比南台灣多，這跟光照多寡有很大的關係，光照減少會影響褪黑激素及血清素，這些都是調節情緒的化學物質，也有人認為日照減少會導致人體的維生素D下降，進而引發憂鬱的情緒。

基本上，冬季憂鬱症患者絕對需要補充自然光照，通常有八成的患者在補充光照、曬到太陽之後，症狀有明顯的改善，平時也盡量不要窩在家裡不出門，可以選擇在白天多出去進行戶外活動，在陽光下坐坐或散步都能改善情緒。

除了多接觸自然光之外，食物方面也可以選擇深色蔬菜、全穀物等，這些都有助於對抗憂鬱，所以雖然冬天天氣很冷，人們本來就會有點小賴床，想要待在溫暖的被窩裡面，但起床後可以拉開窗簾去感受陽光，相對來說也比較容易清醒並增加活力，盡量不要讓自己走到藥物治療那麼嚴重的地步。

（首圖為示意圖 取自pixabay）


資料來源:奇摩新聞