没有哪一种食物是最完美的，要获得充足的营养，食物必须多样化。对于备孕期女性，推荐每天摄入12种以上、每周摄入25种以上的食物种类。谷类食物即主食，是膳食的基础，可为机体提供能量，“五谷养胃，不可偏废”，备孕期女性不可因控制体重而不吃主食。在主食的选择上，可适当增加粗粮，帮助机体获得丰富的膳食纤维，有助于保持胃肠健康。
二、餐餐有菜，天天吃果
蔬菜、水果富含维生素C（比如青椒、柑橘等），是天然抗氧化剂的来源，可使机体更加年轻而有活力。每餐吃100-200g蔬菜，每天最好吃5种以上；新鲜深色叶菜最好能占到一半。多吃新鲜水果，平均每天200-350g，果汁不能代替水果，水果也不能代替主食。
三、要想强劲，多吃乳、豆
奶和奶制品富含钙质；发酵类乳制品富含益生菌，都是值得备孕女性选择的健康食物。备孕女性每天可摄入奶制品300克左右，纯奶、酸奶、奶粉、奶酪等多种形式的乳制品都是不错的选择。大豆富含生物异黄酮，是天然的植物雌激素，大豆制品加工过程中破坏了大豆中的抗营养素因子和植物凝集素，更易消化吸收，推荐备孕女性每天选择大豆制品50g左右。
四、鱼、禽、蛋、瘦肉适量吃
蛋白质是生命活动的主要承担者，各种细胞的生长发育成熟和人体新陈代谢都离不开蛋白质，而鱼、禽、蛋、瘦肉正是优质蛋白质的食物来源。备孕女性每天都应适量选择蛋白质类食物，以鱼类优先，尤其是富含n-3多不饱和脂肪酸的海鱼，但金枪鱼、石斑鱼等富含重金属的鱼类以及胆固醇含量极高的鱼籽尽可能少吃。其次鸡胸肉、猪牛羊瘦肉也都是不错的选择；蛋类蛋白质的氨基酸成分最接近人体氨基酸成分，因此营养价值很高。
五、健康时尚，远离“垃圾”
备孕期的膳食尽可能清淡，烹调要少油少盐，避免油炸食物。备孕男女还要警惕“甜蜜的陷阱”，远离糕点、糖果、巧克力、含糖饮料等高糖食物，因为高糖食品有可能降低生殖细胞的活力。备孕期男女都应忌烟酒；避免浓茶咖啡等刺激性食物；远离糕点、冷饮等含有反式脂肪酸的食物；少吃火腿、香肠、肉松等加工类动物制品。
