你是否存在這樣的習慣：

久坐在家中看電視？

或者整天在麻將桌上消磨時光？

又或是一直坐著工作？玩手機？

近年來，久坐不動的生活方式已成為了大多數朋友無法逃脫的主流。這種生活方式被世界衛生組織（WTO）定義為「靜坐生活方式」，認為長期久坐不動等於坐以待斃！


那麼問題來了：久坐不動究竟會導致哪些威脅？



01

傷害心臟

上海遠大心胸醫院肖亦敏主任表示：由於久坐不動，血液循環減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。



02

久坐傷肺

上海遠大心胸醫院吳勇主任表示：久坐會影響正常呼吸，使肺經常處於「淺呼吸」。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈「休息」狀態。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛鍊，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關。



03

傷神又損腦


久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。坐太久出現記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。


久坐不動帶來的健康問題越來越多，

我們又該做好哪些預防措施？



有規律的有氧運動

前不久，Circulation雜誌發表的一項隨機研究結果表明：2年規律的有氧運動訓練可以降低或逆轉久坐的生活方式對心臟的不良影響，有規律的參與運動訓練或是一種有效的生活方式干預措施。而針對中年人心臟健康的關鍵是適當的時機、適當的運動量。



嘗試做家務

2017年發表於Lancet雜誌一項覆蓋全球17個國家（含中國）近13.1萬例人、平均隨訪超7年的研究成果顯示，如果每天進行30分鐘的中等強度運動、不管是走路上班、做家務或是健身房鍛鍊等都可降低心血管病風險，並且堅持運動5天，心血管死亡風險大大降低。


因此，無論是經常健身，散步或者做家務，只要保證每天活動時間超過半小時，就可以幫助人們預防心臟病，遠離死亡。


很多人曾說自己堅持不了，每天工作繁忙，哪裡還有時間去做這些！在此小遠給大家推薦一個流行的方式，既娛樂，又對護理心腦血管有莫大的幫助——「抖肩舞」：


俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。「抖抖」操是有氧運動，不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。


對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，可去除多年積存體內的瘀污。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持，高血壓、高血脂、高血糖都可以下降，腰酸、背痛、失眠消失，頭痛、便秘、痔瘡等得到緩解，甚至痊癒。」


不僅如此，這個「抖抖操」，適合各個年齡段人群，要訣是全身一起抖。


兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、


向右抖抖，分別抖100次。


這樣可以讓全身肌肉放鬆，


不限場地，只要疲勞了就能抖。