臀部和大腿最難瘦，


這並不能說明你瘦身不夠努力，

問題出在身體的「自我平衡」。

為什麼臀部和大腿最難減？

身體系統的任務就是維持一個「開心、舒適、不變」的環境。

身體機能會自我調整以便維持原狀。

當你立志於改變目前的生活方式時，

一定要學會在不舒服的大前提下讓自己儘量找到舒服的狀態，

否則身體會盡一切可能阻止你的改變。

即使當你成功的改變了生活方式，並且因此變瘦，

但平台期還是不可避免，總有一些特定部位怎麼也瘦不下去。

根據德克薩斯大學西南醫學中心的對新陳代謝的研究，

因為一些曾經是優勢但現在並不再適用的進化準則，

女性天生就很難減去臀部和大腿。

因為從進化的角度來看，

臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，

或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。

身體機能可是相當令人驚奇的。

接下來的5個動作，

只要堅持練習，

就能輕鬆塑造性感翹臀！

臀部，現在是時候讓它更緊更翹。

這套動作非常簡單，

通過重複動作燃燒卡路里，

五個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果。

你只需要準備2公斤的啞鈴，

如果沒有就找一本雜誌或者大礦泉水瓶子裡裝滿水代替。

動作一對角線踢腿

開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，

手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；

保持這個動作兩秒。

然後彎曲膝蓋，把腿撤回，膝蓋放在地面上。保持核心的繃緊，做10次後換腿

動作二屈膝抬腿

側躺在地，一個胳膊肘著地，支撐頭部

另一隻手扶地，保持穩定

雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。

抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，

重複15-20次。

反轉過來換另一條腿。

動作三屈膝畫圈

與動作二相同的起始位置，

抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。

膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。做15-20次，然後換方向

先向後再向前。然後翻轉過來，換腿。

動作四坐姿提臀

開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。

膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。

然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。

做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。

動作五下蹲搖擺

雙腳平行分開站立，雙手握住啞鈴放在小腹前。

背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向地面。

左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直。

然後把重心向右推，彎曲右膝。

在一分鐘內繼續左右交換位置。

已經滿頭大汗了嗎？

接著把所有動作做過一遍後，

再重複2次，一共三組！！

堅持一個禮拜你就能看到明顯效果。快動起來吧！

接下來小編還要給大家幾個小建議

平時生活中需要注意的哦~

1.戒糖戒酒

假如你希望在短期見到成效，

暫時需要告別上班間隙的零食糕點以及下班後的歡飲哦

2.改善飲食

杜絕了高糖高脂的食物，

建議你選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，

它們可以為你提供足夠能量。

3.見縫插針的活動

能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。

我們到健身房的時間畢竟有限，

運動應該融為我們生活的一部分，

像水像空氣一樣無所不在。

減肥說難不難，說易不易，

說到底兩個字：堅持

所以，菇涼們，加油吧，