冬季跑步是非常不錯的健身運動，但是對想要冬季跑步的人群而言，有些冬季跑步的常識還是需要了解的！比如冬季正確跑步方法以及跑步注意事項等等，希望大家認真的看下和了解下！


冬季如何跑步

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議儘量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

冬天早晨空氣品質不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣品質適宜，並且此時人的體能和柔韌都達到很好的狀態，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。

跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

冬跑注意事項

要判斷今天是否適合外出跑步，霧霾，大霧等天氣空氣中顆粒物較多，空氣比較悶，含氧量也比平時少，雨雪天氣空氣濕度較大且路面光滑，不適合在有車或泥濘的道路上跑步鍛鍊。當然，室內跑步機上跑步可以忽略這些因素。

跑前熱身：冬天身體涼，力量和柔韌性較差，如不做好熱身運動，很容易小腿抽筋，扭傷腳踝或膝蓋。

跑步應該以慢跑為主，具體的跑步距離應視個人體質而定。跑步中應該注意儘量用鼻子呼吸，如需嘴巴呼吸則可以用舌尖頂住上頜，使空氣吸入呼吸道之前有一個加溫過程。

跑步時應該穿適當多的衣物，不能太厚，也不可太薄，內衣要能吸汗。特別注意頭部的保暖，寒風容易誘發頭痛，戴跑步頭巾或者帽子跑步。

冬跑的好處

抵抗疾病

跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。

維持並提高總體的身體水平

跑步是人們可以採取的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

鍛鍊你的頭腦

像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。（參考網站：來源網絡）