圖片來源：周書羽
頭痛、脹氣、經痛、扭傷、腰酸背痛……面對疼痛的當下，你只會吃止痛藥或忍耐嗎？針灸科醫師歸納六大治痛要穴，要你記住口訣，不再忍痛。
事情永遠做不完，行事曆上總排著滿滿的待辦事項，但頭痛、肩頸痛、胃痛、經痛、腰酸背痛……卻像個冒失鬼，老是霸道地打亂行程，過分點的還照三餐折磨人，有時甚至像關不掉的懶人鬧鐘，按掉又響、按掉又響……
面對惱人的疼痛，除了吃止痛藥，還有什麼好方法？
因感慨在尚未抵達病院前的急救過程無法替傷患緩解疼痛，於是維也納大學附設醫院麻醉與重症治療科醫學博士賀拉夫（Klaus Hoerauf）做了一個研究，他從中醫里找出五個止痛的穴位點，在救護車運送外傷患者的過程按壓，測試能否在藥物介入前透過穴位按摩替傷者止痛。
這篇發表在《Anesthesia and Analgesia（麻醉與鎮痛）》期刊的文章搜集了60個案例，分成：按壓真實穴位組、按壓假穴位組、沒壓穴位組。結果發現，在抵達醫院前，按壓真實穴位那組不僅疼痛明顯降低，而且傷患的焦慮減輕、心跳趨於穩定，滿意度也較高。
可見穴位按摩對緩解疼痛確實有一定程度的幫忙。
《康健》找來精通穴位、人稱“陳兩針”的林口長庚醫院中醫部針傷科主治醫師陳玉升，以及中國醫藥大學附設醫院台北分院針灸科主任鄭鴻強，請他們歸納出臨床經驗里最實用的六大止痛穴位，讓深受疼痛折磨的你我可以在關鍵時刻懂得自救。
六大口訣，遠離疼痛
經之所過，病之所治。鄭鴻強提到，中醫發展這麼多年，已從各大經絡通過的位置找出十個關鍵大穴，稱為十總穴，而這十總穴不僅簡單易記且療效明顯，常用的程度堪稱中醫的吃飯穴。
本文進一步歸納其中最實用的六大穴位，並提供記誦口訣，只要背起來、記住位置，你就能隨時緩解疼痛。
１．面口合谷收
合谷絕對是所有穴道的首選，陳玉升劈頭點名，合谷穴不僅是臨床常用穴，更是治痛要穴。
它是手陽明大腸經上的穴道，主要治療頭面五官的痛症：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫“面口合谷收”。陳玉升說，頭痛按合谷穴是最常見的，臨床上遇到牙痛的患者，針刺合谷上方效果也非常明顯，所以拔牙時怕痛的話也可以自己一邊按。
有學者進一步統計古書文獻中合谷穴的適應症，發現合谷不僅能緩解頭面部痛症，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。
更有研究發現，針刺合谷穴可以增加人體對疼痛的耐受力，降低對痛覺的敏感性，所以臨床上遇到怕痛的患者，也可以針合谷穴抑制疼痛。
陳玉升解釋，合谷穴附近有二間、三間、陽溪、偏歷等穴，旁邊的第二掌骨側更被喻為人體縮影，可以倒映全身從頭到腳的問題，是個重要的穴區。所以真的忘記穴位時，只要記得，不管哪裡痛都可以按虎口附近，愈靠近頭部的疼痛就按愈上方、靠近下肢就按下方，左側按左手、右側按右手就對了。
▲合谷穴在哪裡：打開虎口，合谷穴在第一掌骨跟的二掌骨間，兩條筋的中間。
鄭鴻強示範，最簡單的找法就是把手指併攏平放在桌上，往最高的點壓下去，用力稍偏向食指，若酸麻脹痛的感覺愈明顯，就代表壓的位置愈正確。
２．肚腹三里留
日本人稱它為保健穴，堪稱世界上最常用到的養生穴位之一，鄭鴻強這麼介紹足三里。
它位於足陽明胃經，是調理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等癥狀都可以按，所以有“肚腹三里留”這樣的口訣。
足三里還有另一個意思，就是按了以後一天可以走三里路。鄭鴻強提到，足三里能緩解膝腿疼痛，對於下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓後可以讓雙腿變得比較有力。
▲足三里在哪裡：膝蓋外側有個有個凹陷處叫外膝眼，足三里就位在外膝眼下方三寸（四指幅寬）的位置。
３．婦科三陰交
一篇發表在《疼痛治療的護理（Pain Management Nursing）》期刊的文章，回顧了1996～2011年以“指壓”（acupressure）和“疼痛”（pain）做為關鍵字的文獻，其中提到經痛與產痛的文章幾乎都是按壓三陰交，相較作者歸納的其他痛症，都未看見如此明確的交集，可見“婦科三陰交”的口訣確實名不虛傳。
桃園長庚醫院中醫部針傷科主治醫師葉柏岩說明，三陰交指的是三條陰經：足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處，它主要調理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對治療婦科疾病特別有效，所以經痛、產痛、更年期綜合症……等皆可按壓。
不過鄭鴻強提醒，該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。
▲三陰交在哪裡：腳踝內側最高點往上三寸（四指幅寬）的地方。
４．腰背委中求
搬重物、坐姿不良皆易導致腰酸背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。
經過足太陽膀胱經的委中穴，口訣是：“腰背委中求”，它主要治療腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等癥狀。
▲委中穴在哪裡：位在大腿後側，膝窩中央兩條筋之間的位置。
５．內關心胸胃
位於手厥陰心包經的內關穴與心臟關係密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整……。
此外，內關穴是聯絡三焦經的絡穴，所以它能調節三焦氣機、活血止痛；同時它又與奇經八脈中分布於胸腹的陰維脈交會，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等癥狀，是故有“內關心胸胃”的口訣。
諸痛癢瘡，皆屬於心。陳玉升也提到，疼痛有時候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的癥狀，如果無法得到及時的緩解，容易焦躁不安，使負面情緒加重疼痛程度，形成惡性循環。
按壓內關穴能夠達到寧心安神的效果。鄭鴻強指出，內關能刺激副交感神經，讓心跳趨於穩定，所以緊張的時候可以按，疼痛時揉捏它也能安神止痛。
▲內關穴在哪裡：手用力握拳，前臂內側會有兩條筋浮起來，在兩筋之間，手腕橫紋上兩寸（三指幅寬）的位置。
６．外傷陽陵泉
有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經上的陽陵泉，鄭鴻強一語道破。所以像是關節炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕……等癥狀都可以按，這就是“外傷陽陵泉”的由來。
鄭鴻強在臨床上也會搭配旁邊的足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就鬆開，所以他也建議，筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。
▲陽陵泉在哪裡：小腿外側，腓骨小頭下方凹陷處。
頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科癥狀壓三陰交，腰酸背痛按委中穴，心血管問題尋內關，筋骨酸痛找陽陵泉。
鄭鴻強說，牢記“面口合谷收，肚腹三里留，婦科三陰交，腰背委中求，內關心胸胃，外傷陽陵泉。”六句口訣，讓你無論面臨何種疼痛，都能一次找到相應穴位，緩解不適。
