身邊的人都會超羨慕你的緊實手臂！

手臂是日常活動最多的身體部位，但由於我們很少有向後用力的動作，所以手臂內側的肌肉很容易鬆弛。隨著年齡的增長，上臂脂肪逐漸堆積，蝴蝶袖也就出現了。

研究證明，如果手臂比較纖細，體重看起來至少比實際體重少1.5公斤。現在，你決定與可惡的蝴蝶袖決一死戰了嗎？

▼通過適當的手臂運動來提高手臂的肌肉、骨骼、血液品質很有必要。適當做一些有針對性的力量運動，對打造纖細手臂很有效。 

▼每天做這些運動，總有一天能夠甩掉蝴蝶袖。

常規運動能夠燃燒脂肪，但蝴蝶袖非常頑固，不容易去除。25歲以後，人的新陳代謝變慢，脂肪更容易堆積，如果不加強運動，體型難免會受影響。使用上面的方法鍛鍊上臂肌肉，堅持下去一定能夠擁有纖細手臂。分享一下，讓更多人看到吧。 

1.手臂圈（高爾夫球）

用你的手臂畫迷你高爾夫球圈！ 讓你的手掌一直開著！ 不要掉下高爾夫球。 瞄準你的肩膀

2.手臂抬起

棕櫚樹開放，舉起你的手臂！ 很簡單 瞄準你的肩膀。

3.單胸按下

把你的胳膊肘放在一起。 想像一下，你要堅持100美元的賬單。 不要把它丟掉！ 手在禱告的位置。 現在把你的肘部從胸部的高度到鼻子的高度！ 這針對你的胸部，你的二頭肌和肩膀！

4.半眼鏡蛇俯臥撐

將雙手放在肩膀下面，將身體放在墊子上。 按下你的手掌，將你的胸部從地面抬起，當肘部形成90度角時停止。 確保你的肘部一直在觸摸你的胸腔。 針對三頭肌和胸部。

5.上漲下跌

開始在手和腳趾的計劃。 初學者，雙手跪下。 把你的右肘放在地上，肘部向下，然後按右肘的右手掌，按住你的左手掌，你的手肘是左手，現在你又回到了木板！ 那是一個向上的向下。 當你通過你的代表中途，開始在你的左側首先平衡你的身體。 針對胸部，肩膀和核心。

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