还在计算每一口食物的热量
一不小心吃多了就开启自暴自弃模式？
其实减肥没有那么多弯弯绕绕遵循身体的节奏在一天中正确的时间吃正确的食物搭配上适量的运动
成功的大门就近在眼前啦！
“减肥生物钟少吃不如会吃”
什么时候吃和吃什么一样重要。同一种食物，在某个时间段摄入，能被身体快速吸收并消耗掉，但在一个小时候后，可能就会储存为脂（fei）肪（rou）哦。
看清减肥生物钟，能令人享受食物的同时，还开启燃脂加速度！
早晨减肥模式
一日之计在于晨，从善加利用早上的时间开始一整天的减肥计划！把握皮质醇，是早晨减肥的要点！
一早餐时间：6:30-8:30
从5:00-6:00起，肾上腺素就逐渐分泌大量皮质醇，它是一种能够调动身体中储备糖和脂肪的荷尔蒙。在早上6:00-8:00时，皮质醇达到最高，这时候吃的东西几乎都会转化为能量，用来支撑一上午的生活和工作，令人保持活力。拖过这个点再吃东西，长胖的风险就大啦！
所以一般情况下，早餐时间适宜安排在6:30-8:30。进餐时间可以把控在15到20分钟，这样既有足够的时间让消化液与食物混合，也能避免进餐时间太长，导致摄取食物过量。
二蛋白质是关键
早饭是一天中最重要的一餐，不吃早餐导致的营养不足，很难通过午餐和晚餐来弥补。如果早餐摄入的蛋白质能占到一天总需求的70%，那么无疑是最棒的！
高蛋白质食物才可以满足生理机能正常运作，并且高蛋白食物能刺激胆囊分泌胆汁，胆汁能促进脂肪的消化和吸收。
比如像下面这样的早餐搭配，小编就会给9分，剩下1分因为看得到吃不到（哼！）
●丰富的蛋白质及少量碳水化合物：100克的鸡肉或者鱼。觉得太腻了？那就2个白煮蛋搭配一片全麦面包，营养也是充分的！●还吃得下可以再来一个番茄、一小碗约100克白灼蔬菜。●或者准备一杯营养奶昔作为一份营养又低卡的早餐。三多走一站路
睡了一晚上，清晨醒来时新陈代谢水平是一天的最低点。早上做一些舒缓的运动，能很好地提升新陈代谢速度，运动产生的内啡肽也能让人有积极向上的好心情，开始崭新的一天。
早晨提前半小时起来，多走一站路上班，充分接触自然光线，调节体内的生物钟提高代谢水平，会有意想不到的燃脂效果哦！
中午减肥模式
只有晚饭吃多才会长胖？那可就太天真了！许多人都误会了“中午吃饱”的意思，大量的高脂高热量食物非但不管饱，还会影响工作状态。
一越吃越困？No！
午餐主食若是以精白细软的食物为主食，那么就容易犯困。因为这类简单的碳水化合物（糖类）能令餐后血糖迅速升高，胰岛素高居不下，身体必定会将吃进去的热量全部储备起来。
想要避免餐后昏昏欲睡，午餐请尽量“粗糙”一些。将白米换成粗粮，血糖上升的势头就不会那么猛。
二营养午餐方程式
为了下午活力充沛，一顿健康的午餐是必不可少的，它包含哪些食物呢？
答：粗粮杂粮 + 优质蛋白质 + 大量蔬菜 + 坚果。
●粗粮杂粮：红薯、紫薯、土豆、芋头、山药，一个拳头的大小就足够了。也可以选择红豆、绿豆混成一小碗的分量。●优质蛋白质：富含蛋白质的豆类，比如黄豆，可以做成杂豆饭。肉食爱好者可以优先选择鱼虾，其次是鸡胸肉，大概一个手掌的量。●蔬菜：任何蔬菜都适合！墙裂推荐深色系蔬菜，蒸煮为佳。
●坚果：腰果、核桃、碧根果，四分之一手掌的量。
三再急也请细嚼慢咽
养成定时午餐的习惯很重要，午餐时间长期不规律可能引起胃溃疡等疾病。更重要的是细嚼慢咽，一是嚼碎了肠胃消化比较容易，二是能令胃部有足够的时间向大脑传递“饱腹”的信息——吃的太快往往会吃的太多。
下午减肥模式
下午能不能吃？下午能不能吃？下午能不能吃？
是时候解决这个世纪难题了！
一零食Time：15:00-16:00
告诉你们一个好消息，下午也能吃零食，不过要注意零食的种类~
这个点身体有些疲惫了，富含维生素和矿物质的零食能帮助人体补充能量，避免饿过头，以至于在晚餐大吃特吃。
水果中的果糖可以让胰岛素缓慢释放，借此对抗疲劳，也可以来一小把坚果提供饱腹感。
二运动一会儿
17:00-18:00是一天中体温最高的时候，体能为最佳状态。节假日不妨进行高强度锻炼，工作日如果条件允许的话，那就做一些办公室运动吧！
晚上减肥模式一少量晚餐：18:30-20:00
和其他两餐一样，晚餐时间适宜控制在20分钟左右，相对于早餐和午餐来说，热量摄取是最少的一餐。
●还是从蛋白质开始：200克鱼肉或者200克鸡胸肉，比较好吸收其中的优质蛋白，并且不会刺激胰岛素大量分泌。●再来一盘蔬菜：250克左右的蔬菜，芹菜、大白菜、空心菜、卷心菜都是减肥的好帮手。●一小碗饭：主食不吃很容易饿，像午餐一样加一点粗粮，就不会受餐后美食的诱惑了~
二睡前两小时不进食
睡前两小时进食，会提升体内的胰岛素，吃下去的食物大部分转化为脂肪的同时，阻碍生长激素的分泌，夜间的脂肪代谢就受到影响。
建议可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己别再进食了。
三做20分钟睡前伸展操
睡前伸展操是非常好的运动，起到舒展筋骨和改善血液循环作用，有助于身体曲线的塑造，还能让你更快入眠。
四最晚11点睡觉
人体中有一种荷尔蒙叫做生长激素，它的分泌量在夜间达到顶峰。别小看了生长激素，它能帮助细胞的修复和更新，更重要的是，生长激素能促进脂肪的分解哦~
嗨什么嗨，到点就要睡有木有！
