今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！


最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：


1、選擇一個安靜的地方，在這裡所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。

2、儘量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。

3、穿上寬鬆的衣服，最好是瑜伽服，準備好瑜伽墊，如有必要可以準備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調整呼吸開始，讓身體和內心平靜下來，準備開始你們的體式練習吧！



1、坐姿扭轉式



盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。


導讀:瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。



2、簡易坐姿


簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。



3、「飛機」式


俯臥姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。



4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿併攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。



5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前摺疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。




6、「玩偶」式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鐘，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。



7、「水獺」式

其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯臥在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。



8、「Yoga」式

雙腳併攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。



9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重複5組。



10、「牡蠣」式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。



11、「火山」式

雙腳微微分開站立，兩隻手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。



12、鷹式


山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。


這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！



原作者 | Teresa Anne Power


本文由瑜伽網專欄作者迪游編譯，轉載請務必註明出處