其實過去我也曾是一個小胖妹，記得那時候1米65的我曾一度體重飆升到65KG，簡直讓人崩潰啊，後來無意中接觸了一個七天減肥食譜+有氧運動的減肥方法，經過很多次嘗試後發現這個方法是非常安全且可行的。一周下來輕鬆可以減掉5-12斤，只要控制飲食一般情況下是不會出現反彈的，因為此法具有很好的排毒功效，我感覺皮膚也變得比原來好了。經過幾次循環使用這個減肥方法，加上一定量的運動，我成功減重到了的55KG。可是整整20斤的肉啊~想想都覺得數目比較驚人，20斤豬肉是有多少啊！！

Day1-3：每天以蔬菜和水果作為食物。（不限數量）

最好是早上吃水果，中午蔬菜加水果，晚上吃蔬菜。以我的體會是第一天會覺得非常的餓，當時我在早中晚餐添加了全麥吐司或者是燕麥粥這個內容。但到了第二和第三天就完全吃果蔬了。其實蔬菜和水果的總類很多，大家可以根據喜好換著吃。如果覺得餓就吃水果和蔬菜！一般到了第三天體重可以輕鬆減少3—5斤，這個時候你需要做的就是堅持，迎接後四天的挑戰！

小貼士：推薦大家自己ＤＩＹ果蔬飲料。也建議大家可以講水果和蔬菜混合打成果汁，讓原本單調的蔬菜加上水果的香甜更加營養和美味～

Day3-5:每天只喝牛奶或者酸奶！（同樣不限數量）

當然這個方法只適合吃乳製品的人，有些人會說我一喝牛奶就會全身不舒服，一聞到牛奶就想吐。那麼這個辦法可能不適合你哦~可能我是一個比較喜歡喝乳製品的人，所以這三天也輕鬆度過了。值得一提的是大家在選擇乳製品的時候盡量選擇低脂或者是脫脂的。還有選酸奶的時候不要選擇有果粒或者是果味的！牛奶喝多了就容易腹脹，這個可以通過一定的按摩和運動來緩解。

Day6-7：蔬果和牛奶混合吃

也許你會說天啊，怎麼又是這兩樣。沒辦法，不過堅持就是勝利！成功就在眼前了!大家可以嘗試一下水果牛奶的好滋味，還可以在低脂酸奶裡面加上一些新鮮水果果肉哦～

好了，飲食說完了來說點運動吧：

一天之計在於晨，我們先從晨練開始~那麼下面就開始介紹晨練美體術！這系列動作是通過蹲起來活動骨關節周圍，刺激下半身的大塊肌肉群，提高代謝率。

1. 手拿一個小球或者靠墊，雙腿打開同肩寬。

2. 吸氣，伸直兩臂。

3. 一邊吐氣，一邊屈膝深蹲，腰往下直至與膝蓋在同一直線上。這時要注意膝蓋位置不要超出腳尖。動作2~3重複15次。

夜間運動可以增加生長激素分泌！美體繼續夜間鍛煉的效果在於，促進生長激素的分泌和使得睡眠同時也能消耗卡路里。這套動作主要是提高平衡感和肌肉耐力，緊實全身線條。

1、微微抬起下顎，挺直背部，向上移動左腿，用右手帶動其上移。

2. 左膝呈直角，右腿往後大跨步，兩臂向上伸直。

3.下半身保持不變，兩肘相握。

4.上半身慢慢向右側扭轉，然後恢復正面。動作2~5重複15次，換邊同樣進行。

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