張阿姨退休幾年了，平時沒什麼大毛病，但最近總覺得全身乏力，稍稍干點家務活就腰酸背痛，確切地說是全身都痛，但又說不清究竟是哪裡痛。
後來張阿姨到醫院檢查，發現原來是骨質疏鬆在「作怪」！
張阿姨很是疑惑：自己明明每天都吃鈣片，怎麼就骨質疏鬆了呢？
天天吃鈣片，為啥還得骨質疏鬆
相信很多朋友也有和張阿姨有一樣的疑惑：天天吃鈣片，為啥還得骨質疏鬆？
原因：
骨質疏鬆是一種退行性疾病，意味著這是人體衰老的必然趨勢。補鈣的作用，實際是讓骨質疏鬆晚一些出現。
如果經常補鈣，卻在四五十歲就早早得了骨質疏鬆，可能是下面兩個原因。
1、補鈣的方式不正確
經常補鈣還得骨質疏鬆，可能是因為補鈣的方式不正確。
比如，量太少了。一個人每天日常飲食攝入300毫克的鈣，再喝一盒200克的牛奶，鈣含量約200毫克，兩者加起來，還是不夠800毫克的推薦量。 再如，吃了足量的鈣片，但維生素D的補充跟不上。
2、盲目補鈣，缺乏運動
補鈣的效果，不僅要看補進去多少，還要看丟失了多少。特別是50歲以上的中老年人，破骨細胞正「加班加點」地破壞骨組織，骨丟失比較明顯。
適量運動有助於延緩骨丟失，從而預防骨質疏鬆。多進行戶外運動，多曬太陽，還可增加人體合成維生素D，促進鈣的吸收。
此外，吸煙酗酒，都會妨礙鈣的吸收利用。一些內分泌疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，以及類風濕關節炎、腎臟病等，也可影響鈣的吸收和代謝，引起骨質疏鬆。
Tips：
根據中國營養協會的推薦，青少年每日鈣質攝入量為1000-1200mg，中青年人為800-1000mg，50歲以上為1000-1200mg。
營養調查顯示，我國居民每日膳食鈣攝入量為400毫克左右，每天還需通過鈣劑額外補充鈣500～600毫克（不宜超過1600毫克）。
骨質疏鬆「偏愛」這10類人
1、中老年人
中老年是高發人群，有統計顯示，我國部分省市60歲以上的發病率約為60%，每年因骨質疏鬆症並發骨折的發病率約為10%。
2、絕經期後的女性
據統計，女性絕經後骨質疏鬆症的發病率超過30%，這是因為女性絕經期後，體內【雌☆激☆素】水平明顯降低，隨之而來的就是骨量的快速丟失。
3、運動量少，不常曬太陽者
4、飲食缺鈣者
5、偏高蛋白飲食者
6、大量攝取咖啡、茶，不當節食減肥者
7、有不良嗜好者，比如愛吸煙、酗酒者
8、長期服用類固醇、抗痙攣葯、利尿劑、抗凝血劑、胃藥等藥物者
9、慢性肝病、慢性腎病患者
10、長期卧床者
給大家推薦一個簡易的自測法，可根據自己的體重和年齡，估算出患骨質疏鬆症的風險程度。
具體演算法：［體重（千克）-年齡］×0.2
結果大於-1者為低風險；在-1～-4者為中度風險；小於-4者為高度風險。
4招讓你遠離骨質疏鬆
1、從食物中補充鈣
多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦、蚌、牛奶、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、捲心菜、甘藍和各種豆製品。
Tips：
為了防止並減少食物中鈣質丟失，應注意貯藏、加工和烹調方法。蔬菜以新鮮為好，縮短貯存時間，減少枯萎，以保留含鈣豐富的外皮。
加工時，盡量保留含礦物質較多的外皮，不要輕易削皮；切菜時，應盡量切得大一些，減少暴露面；炒菜時，時間宜短，並加少量水；煮食水果或乾菜時，要用原浸泡液；建議多用高壓鍋和微波爐加熱，或多用烘、烤方式做菜；給牛奶加熱時，應不斷攪拌，使鈣鹽滲入液體中，防止磷酸鈣沉積於鍋底。
2、適當運動
運動的益處毋須置疑，然而在烈日當空，或者風雨交加、冰天雪地時，戶外活動變得十分艱難，特別是對於一些年老體弱的人。
不能外出活動就蝸居不動固然不對。但在室內怎麼運動好呢？
其實，方式可以有很多：跑步機、踢毽子、跳繩、原地踏步……總之能動起來就好。即便是行動不便的老人家，也可以有辦法，例如多做床上運動，像高抬腿。平卧時，將一條腿舉至最高，然後屈膝放平，一邊做300下。對老人家而言，能堅持300下，已相當於走了半小時的路；如果能舉到500下，甚至比一般的爬坡、上樓還管用。
3、多曬太陽
增加日照日光浴最好選擇在太陽不太猛烈的時段（夏天可選擇上午8~10點，下午4~6點；冬天選擇上午11點至下午3點），盡量將皮膚暴露出來，裸曬約20分鐘，以皮膚不發紅、發燙，感覺舒適為度。
4、保持健康的生活方式
避免吸煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物；過多過濃的咖啡也同樣引起骨丟失，每天2杯咖啡使骨丟失加速；鈉會促進鈣的排泄，飲食偏咸的人應增加鈣的攝入，以彌補鈉鹽帶來的尿鈣丟失；食用垃圾食品（如漢堡包和快餐）的人群骨密度降低明顯。
骨骼問題其實可防可治，做到「早預防、早檢查、早治療」，就能減少骨質疏鬆症等疾病風險。建議中老年人群，每1~2年到醫院進行一次骨密度檢測，以及時發現疾病並制定預防和治療方案。
