壓力，是生活在21世紀的我們必須面對的。因為我們每天都會受到來自工作、家庭、包括各種電話、我們的孩子和自身責任上的壓力轟炸。如果你生活在一個大城市中，交通擁堵、環境污染等也在增加著你的生活壓力。
即使你什麼都不做，現代生活的壓力依舊能傷害你的身體和大腦。
幸運的是，我們有方法去減輕你的壓力，小編在這裡提的就是最簡單的方法---呼吸。
千萬不要小看呼吸的作用~
每個人在參加一個大會議發表演講或者其他讓自己緊張的情景下，都會花幾秒做幾個深呼吸。這說明，你們已經知道呼吸能夠使人平靜下來了。呼吸對我們的身體有著巨大的力量，通過進行一些簡單的呼吸練習，你就能很好的管理好自己的情緒，減輕壓力。
你是屬於哪種呼吸？
大部分的人的呼吸是下意識的，你們並不刻意關注自己是如何吸氣和呼氣的。
15秒快速測試你的呼吸方法：
將右手放在胸前，左手放在腹部上，深呼吸，保持幾秒，然後呼吸。同樣方法，多做幾次，去感受在你吸氣的時候哪只手動的幅度比較大。如果你的右手動作比你左手動作的幅度大，並且感覺到你的肩膀也會上下移動，那麼你就屬於胸式呼吸。（如圖）
許多人都是通過胸部和我們的脖子來呼吸，只是大部分的人沒有注意到這一點。當小編知道呼吸的機理，然後發現本人也是個胸式呼吸的人，就開始下意識去改變它了。
首先，我先列舉胸式呼吸的幾點壞處吧：
1.應激反應：胸式呼吸會引起交感神經系統的緊張，從而使身體出於警惕狀態。長時間下來，會導致嚴重的健康問題。
2.不恰當的肌肉活動：胸式呼吸會牽扯到一些不是呼吸所需要的肌肉的活動（尤其是肋間、胸部、頸部、上背部的肌肉），從而引起肌肉的損傷和疲勞。
3.肌肉缺氧：相比較腹式呼吸，胸式呼吸為我們的血液輸送氧氣的效率非常低。
為什麼你的呼吸會產生問題？
自主神經系統主要分為交感神經（激動狀態）和副交感神經系統（休息和消化）兩部分。大多數人一整天都處於神經緊張狀態，就是交感神經活動的作用。
深呼吸（呼吸練習之一）會觸發副交感神經系統（休息和消化），從而使身體恢復正常，有效緩解緊張的感覺，減輕壓力。
著名的生物學家Robert Sapolsky曾說，類似於運動或做一些具有挑戰性的工作項目這類持續時間短、產生劇烈應激的反應，對人類是有益的，因為它可以使人更加聰明，變得強壯。
真正傷害人類健康的是慢性壓力---工作壓力、交通、噪音等。長期處於交感神經亢奮活動的狀態下，會使許多疾病惡化、抑制你的免疫系統、產生高血壓。
3個減緩壓力的簡單技巧：
即使生活壓力在危害我們的健康，我們也擁有非常簡單的呼吸放鬆技巧來釋放我們的壓力。
這裡為你們介紹三種小技巧，利於觸發副交感神經系統，從而減緩壓力。
1.腹式呼吸
根據手的感覺，同樣將右手放在胸前，左手放在腹部。腹式呼吸的關鍵就在於要將呼吸的焦點放在左手上即腹部。
技巧：
坐著或躺在一個舒適的位置，深吸氣，擴張你的腹部，感受腹部因吸氣而向外。再深呼吸，使腹部恢復正常狀態。注意整個動作在活動過程中，放在胸口的右手應該保持靜止，反覆呼吸10-15次（一套呼吸動作為一次）。
2.鱷魚式呼吸
鱷魚式呼吸是建立在腹式呼吸上的一種呼吸運動。它對你的呼吸會增加一些阻力（自身重力），從而更有效地刺激你呼吸所需要的肌肉。
技巧：
趴在地面上，手放在額頭下方。放鬆，然後深深地呼氣，感受空氣進入你的軀幹中部。鱷魚式呼吸目的是要隨著吸氣更加擴張你腹部、背部、腰部位置。要確保是用腹部而不是胸部呼吸。練習3-5分鐘，可以邊聽一些讓你放鬆的音樂，或者使用計時器，將關注點放在呼吸，而不是時間上。
3.瑜伽式吸法（循環／平衡式）
最簡單有效的呼吸練習就是循環、計時呼吸了。在大量的冥想聯繫中，只要計算每一次吸氣和呼氣的持續時間，和每次階梯式呼吸流程的時間。
技巧：
從簡單的階梯式呼吸開始：吸氣1秒，保持1秒，然後呼氣1秒。吸氣2秒，保持2秒，呼氣2秒。然後同樣方式累加到4秒，再循環整個呼吸，從1秒練起。整個呼吸周期持續2-3分鐘。
好啦~三種方法都學會了嗎？忙碌工作的同時不要忘記放鬆哦！
