就很多平時久坐的人來說,動一動肩頸,就感到酸痛得要命。其實身體勞累首先會反應在肩頸上,而研究發現,只要酸痛超過1年,大腦就會萎縮5%~11%!

頸部是你的“第二大腦”

頸部雖然只佔了我們全身短短的一截,但可稱得上是“第二個大腦”。

人體的督脈、任脈、胃經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、膀胱經絡都從頸部經過!

一旦堵塞,就會出現圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部鬆弛的問題!更嚴重還會引發頸部方面的疾病!

肩頸堵了,這些問題就來了!

肩頸堵了——頭疼,頭暈了。

肩頸堵了——血壓上來了。

肩頸堵了——睡眠不好,多夢了。

肩頸堵了——影響記憶力。

肩頸堵了——“富貴包”就出來了,頭都不能後仰了。

肩頸堵了——腦部供血不足,導致各方面問題來了。

肩膀最愛三個字

1、“熱”:肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。

2、“輕”:背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔,尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。

因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。

3、“按”:用網球按摩

肩頸酸痛時,可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。

怎麼做才能緩解肩頸酸痛?

堅持做1分鐘肩頸操

長期堅持練習下列簡單的動作,

可最大程度緩解酸痛。

1分鐘肩頸操

適用人群:

麻將愛好者,家庭主婦,患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者,以及辦公室一族(長期面對電腦、伏案工作),肩頸酸痛、肌肉緊張的人。

1、肩膀外旋

屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;

然後肘尖不動,小臂向外擺,

肩關節即為外旋。

2、後扶下蹲

背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;

反復做適度下蹲動作,

以加強肩關節的後伸活動。

3、兩手抱頭

兩手緊抱後腦,

兩肘拉開,與身體平行;

兩肘再收攏,夾住頭部,

周而復始。

4、展臂站立

雙臂伸直,自然下垂;

手臂向上用力抬起,

手心向下,

到最大限度後停10秒鐘,

然後回原處,反復進行。

5、擴胸分肩

兩手臂折疊,放於胸前,

兩肘與肩平,手背在上,

掌心朝下;

然後手臂展開,分開雙肩;

展開時吸氣,回收時呼氣。

6、後伸摸脊

自然站立,手臂向後,

用中指觸摸脊柱;

手指由下逐漸向上走,

達到最大限度後呆住不動,

兩分鐘後再緩緩向下。

反復進行,逐漸增加高度。

7、手指爬牆

覺得其他動作不是那麼好做的中老年朋友,不妨試試這個動作。

面對牆壁站立,

抬起手臂,

用手指沿牆緩緩向上爬動,

使上肢盡量高舉,

達到最大限度;

然後徐徐向下回原處,

反復進行,逐漸增加高度。

8、旋肩畫圈

站立,上肢自然下垂,

手臂伸直;

然後手臂由前向上向後畫圈,

幅度由小到大,

反復數遍。

需要提醒的是:以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。

再說兩句:

肩頸是人體的上半身十字路口,是氣血運行的十字路!所以要解決氣血問題,必須先疏通各條經絡,經絡通萬病不生!

一開始做這些動作,可能沒習慣,會有點疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。

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