就很多平時久坐的人來說,動一動肩頸,就感到酸痛得要命。其實身體勞累首先會反應在肩頸上,而研究發現,只要酸痛超過1年,大腦就會萎縮5%~11%!
頸部是你的“第二大腦”
頸部雖然只佔了我們全身短短的一截,但可稱得上是“第二個大腦”。
人體的督脈、任脈、胃經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、膀胱經絡都從頸部經過!
一旦堵塞,就會出現圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部鬆弛的問題!更嚴重還會引發頸部方面的疾病!
肩頸堵了,這些問題就來了!
肩頸堵了——頭疼,頭暈了。
肩頸堵了——血壓上來了。
肩頸堵了——睡眠不好,多夢了。
肩頸堵了——影響記憶力。
肩頸堵了——“富貴包”就出來了,頭都不能後仰了。
肩頸堵了——腦部供血不足,導致各方面問題來了。
肩膀最愛三個字
1、“熱”:肩膀要熱養
在空調房或天氣冷的時候,披上圍巾能避免肩部受涼。
睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸,能起到類似溫灸的作用,促進肩部血液循環。
2、“輕”:背包別太重
背包過大、過沉會加重肩部負擔,尤其是單肩大包,容易導致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部勞損,出現頸肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。
因此,背包最好選擇雙肩背包,且背包時要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。
3、“按”:用網球按摩
肩頸酸痛時,可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動,感到尤為疼的地方,可以多停留一會兒,有助於減輕疼痛。
怎麼做才能緩解肩頸酸痛?
堅持做1分鐘肩頸操
長期堅持練習下列簡單的動作,
可最大程度緩解酸痛。
1分鐘肩頸操
適用人群:
麻將愛好者,家庭主婦,患有頸椎炎、肩周炎等肩頸病的患者,以及辦公室一族(長期面對電腦、伏案工作),肩頸酸痛、肌肉緊張的人。
1、肩膀外旋
屈肘90度,端拳貼身,拳心向上;
然後肘尖不動,小臂向外擺,
肩關節即為外旋。
2、後扶下蹲
背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;
反復做適度下蹲動作,
以加強肩關節的後伸活動。
3、兩手抱頭
兩手緊抱後腦,
兩肘拉開,與身體平行;
兩肘再收攏,夾住頭部,
周而復始。
4、展臂站立
雙臂伸直,自然下垂;
手臂向上用力抬起,
手心向下,
到最大限度後停10秒鐘,
然後回原處,反復進行。
5、擴胸分肩
兩手臂折疊,放於胸前,
兩肘與肩平,手背在上,
掌心朝下;
然後手臂展開,分開雙肩;
展開時吸氣,回收時呼氣。
6、後伸摸脊
自然站立,手臂向後,
用中指觸摸脊柱;
手指由下逐漸向上走,
達到最大限度後呆住不動,
兩分鐘後再緩緩向下。
反復進行,逐漸增加高度。
7、手指爬牆
覺得其他動作不是那麼好做的中老年朋友,不妨試試這個動作。
面對牆壁站立,
抬起手臂,
用手指沿牆緩緩向上爬動,
使上肢盡量高舉,
達到最大限度;
然後徐徐向下回原處,
反復進行,逐漸增加高度。
8、旋肩畫圈
站立,上肢自然下垂,
手臂伸直;
然後手臂由前向上向後畫圈,
幅度由小到大,
反復數遍。
需要提醒的是:以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3~5次,每個動作至少做30次。
再說兩句:
肩頸是人體的上半身十字路口,是氣血運行的十字路!所以要解決氣血問題,必須先疏通各條經絡,經絡通萬病不生!
一開始做這些動作,可能沒習慣,會有點疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。
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