在瑜伽練習的坐姿體式中，我們經常會聽到瑜伽老師說：「輕輕的撥動你的臀部，讓你的坐骨牢牢的坐在墊面上……」 在瑜伽坐姿體式中，坐骨如同站立體式的根基雙腳，它是坐姿體式的根基，是人體軀幹支撐地面的基點，但是很多伽人卻忽視了「它」。



剛接觸瑜伽的小夥伴，可能還不知道坐骨在哪裡，而對大多說的瑜伽初學者來說，可能對坐骨比較陌生，練習時坐骨經常無法「正位」，也不知道如何調控它，那麼今天，就給大家介紹一下坐骨的位置，它的形狀，如何找到它，在瑜伽體式練習中怎麼調整它。



在人體內，有一對坐骨，骨質堅厚，圖片中大家可以看出，坐骨位於髖骨後下部，也就是是整個骨盆最下端。人坐立在地面上，就是由髖部兩側的坐骨支撐，我們可以在坐立的時候，用雙手摸我們的臀部，臀部中間下方突出的硬硬的骨頭，就是我們的坐骨。



那麼，瑜伽練習中，坐骨的「不正位」是什麼？



瑜伽坐姿體式練習時（也就是所有需要坐骨接觸地面，作為支撐的體式），坐骨「不正位」


主要有以下情況：


1、坐骨前置，


2、坐骨後置，


3、坐骨抬起沒有坐立在墊面上，


4、坐骨抬起同時伴隨著前傾/後傾/旋轉等。


坐骨前置和坐骨後置，同樣伴隨著骨盆的前傾和後傾，關於骨盆的前傾和後傾，大家都很熟悉，在此不做過多的介紹。第3點和第4點，則是很多伽人在瑜伽練習中，都會犯的問題。這樣的練習不僅沒有效果，反而會增加脊柱受傷的危險。


在所有的需要坐骨接觸地面作為支撐的坐姿體式中，如果坐骨沒有牢牢的坐實墊面，就相當於整個脊柱到骨盆失去了根基，脊柱和骨盆的穩定性就會大大的打折扣，那麼受損傷的幾率也會增加。


比如坐姿前屈，很多小夥伴在手杖式的時候，身體無法直立，坐骨也無法很好的作為體式的根基，這時候就需要用瑜伽磚/瑜伽毯作為輔具，而坐骨能夠很好的坐在墊面上的伽人，隨著體式的前屈的深入時，坐骨就很容易慢慢地抬離地面，臀部下方懸空，這時脊柱不僅失去了支撐，而且也無法進行有效的延展前屈，甚至會傷害我們的腰椎。


如何改正：在手杖式前屈之前，坐骨和脊柱同時向下向上延展，然後保持這樣的上下延展的狀態，再進行前屈，即使前屈的幅度相比之前會減小，但整個身體的感受會明顯的加強。


比如反轉頭碰膝式，很多小夥伴在雙腿打開的時候，可以保持坐骨壓實墊面，但是脊柱在側彎的時候，一側坐骨就隨著側彎而抬起，當一側坐骨抬起的時候，整個骨盆以及脊柱的位置就會隨之改變，這時軀幹也就失去了側屈效果。



如何改正：在軀幹進行側屈之前，坐骨和脊柱同時向下向上延展，然後保持這樣的上下狀態，再進行側屈，做到自己的最大極限，保持即可！即使側屈的幅度相比之前會減小，但整個身體的感受會明顯的加強。


初學者如果坐骨坐在墊面上，軀幹無法立直時，說明雙腿的後側、臀部外側以及背部可能比較緊，這時可以在臀部下方墊瑜伽磚或者毛毯，從而讓坐骨更加穩固。此外，也需要加強雙腿的後側、臀部外側以及背部延展拉伸練習。