頸椎疼：十點十分走
白領們因長期低頭工作，最易患上頸椎病。在坐了一天辦公室，感覺頸椎酸痛、僵硬時，不妨試試「十點十分走」，緩解一下頸椎疲勞。
動作：雙臂斜上舉與體側呈120°，如錶盤中的「十點十分」的位置，行走過程中，腰背挺直，雙眼平視前方。這個動作能對肩頸部肌肉進行充分地拉伸放鬆，防止肌肉僵硬和酸痛，有效預防頸肩疾病。
腰疼：後抬腿
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，長期久坐不動，導致椎間盤、韌帶、肌肉發生病變，進而壓迫神經。不僅使人腰部疼痛，還會導致下肢疼痛，引起行動不便。要想改善腰部疲勞狀態，不妨練練「後抬腿」。
動作：雙手叉腰或者抓住椅背，膝關節繃直，單腿後抬，多次重複，左右腿輪換。早晚各做一回，對腰肌勞損、椎間盤滑脫、腰部肌肉扭傷等導致的腰疼，都可以有效緩解。
膝蓋疼：靠牆靜蹲
膝關節參與運動、傳遞載荷，因受力大，損傷機會較多。想要預防和改善膝蓋疼痛，「靠牆靜蹲」是一個很好的選擇。
動作：抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳與肩同寬，腳尖向正前方，背靠牆緩慢地下蹲，到大腿與小腿呈90°為止，保持膝蓋和腳尖在一條直線上。這個動作不僅能夠有效緩解膝蓋疼痛，還能增強腿部力量，避免膝關節再次受傷。
髖關節疼：側踢走
髖關節病變，往往早期症狀不典型，不易引起人們的關注。當發生單側或雙側髖關節間歇疼痛時，可以試試「側踢走」。
動作：雙手叉腰，右腳自體側打開繞至體前落地。換左腳重複相同動作。行走過程中，保持腳尖向前，步頻不宜太快，注意保持身體平衡，防止摔倒。「側踢走」能有效鍛鍊髖關節外展肌，預防和緩解髖部疼痛。
滑鼠手：抬手指
長時間使用電腦，手握滑鼠保持一個姿勢，久而久之就容易出現食指、中指關節疼痛、麻木等現象，常常「抬手指」就不怕了。
動作：出現這種情況時，你可以把雙手平放在桌子上，五指張開，手掌不動，手指離開桌面上抬，堅持1～2分鐘，反覆做幾次，就會感覺手部肌肉舒服了很多
康哥小貼士：
但是，當發現關節出現問題或者關節疼痛比較嚴重的情況下，一定要去醫院讓醫生進行檢查，及時做好預防措施。只有這樣，才能避免受到更大的傷害。平時，在家的時候可以藉助使用康興半導體雷射/低頻治療儀，它採用低頻脈衝能量刺激神經肌肉組織，引起肌肉伸縮，產生運動效應，擴張血管，促進血液循環，從而緩解和輔助治療患處的各種疼痛和不適。
