我可以告訴你這個減肥法
1.會餓死你 2.很快讓你看到效果、3.瘦20公斤只要一個月
首先你在減肥的過程中會需要這些東西
1.水或無醣茶(找你自己覺得好喝的,我是使用每朝健康綠茶,但是會胃不適,請小心體質)
2.幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片,or喜歡的人的照片,or目標女生的照片
3.有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4.優酪乳
5.最好能找個伴一起減肥,互相比較是大動力來源
6.綜合維他命
如果你正心煩氣躁,或是失戀的狀態,那是更好不過了,動不動就想想心煩的事情,會消退食慾。
接下來你需要以下10條認知:
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪, ,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2.你的體重會在停止減肥後的一星期內 ,依個人體質復胖2公斤以上 所以你必須將你的目標體重,再減去2~3公斤
3.瘦下來的體重必須經過約5~7天才算數(看體質決定時間) 也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重, 勸你不要紀...,記住自己減肥前的體重就好。為什麼?因為一卡關你就會看著紀錄表生氣。另外到後期你可能要兩天~三天才量一次體重。
5.卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重! (其實卡關是身體正在調整你的外觀,追上瘦下的體重)
6.當感到飢餓是因為正在瘦,所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅!
8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事做!
9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情。讓自己手很忙。就會忘記吃東西了
10.泡麵比什麼都可怕
開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!
【第一周】-無醣?素食?
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人>改成以往食量的2/1
不須規律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)
吃素好像比較自由,但我必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉
就不能接觸面or飯or麵包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣)
水果儘量不要,除非他不太甜,不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜
給你們一個觀念: 讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在」醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生 ,所以如果你不吃蛋白質,只有醣類是不會胖的 不吃醣類,只有蛋白質,也是不會胖的
那會不會血糖過低呢?
不用擔心,你會血糖變低,但不至於讓你昏倒 ,你不是直接吃下名叫」醣類」或」蛋白質」的東西 ,不可能完全避免其中一項 ,葡萄糖還是會產生,但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下 ,就動一動吧,或是泡個熱水澡,懶的話就算了。不要逼自己做有行程的事情!失敗率會提高!
基本上這星期會飢餓 ,但不會餓到你抓狂 ,你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不該吃的,就準備等死吧
<你的紀錄表,我都幫你打好了>
*第一天你會瘦
*第二天你也會瘦
*第三天你可能會瘦也可能不會,也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了!
不要氣餒!因為你必須讓身體知道」我們要瘦了!」
*第四天可能不會瘦,也可能會胖回一點
你會難過到想哭,會很煩
這時候最危險了,你會想大吃一頓,下一餐再繼續
卻往往讓你連卡4.5天
這時候就是要撐過去,你就會瘦很快!
*第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!
*第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!
比較看看自己今天的體重跟減肥前! ,已經瘦了不少哦!
*第七天你可能不會瘦,或只瘦一點,你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點,可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了!
你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會爽死
切記!當發現體重沒有下降,就兩天不要量體重哦!
·我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
·但是我新陳代謝不好,有些人甚至可以將近5公斤
·沒有也不要氣餒,這代表著下星期你可以瘦更快
·(如果你是因為偷吃,那活該)
這個星期結束了 ,你感受到減肥的快樂。
但是接下來有更巨大的快樂等著你
你的胃已經變得比較小了,也比較健康
可以承受接下來的折磨了
【第二周】-無醣周
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了!因為澱粉會害死你! ,你在這周,必須找一天確定整天在家 ,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃 ,找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶 ,這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜
你會很想吃澱粉,想吃到快抓狂 ,但是你吃了你就毀了
忍!
必須規律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2
不須規律吃三餐的人>少量多餐,但吃飯的量跟次數,改成上星期的一半
蹲下再站起時,你會頭暈貧血
哼告訴你,之後會更嚴重,不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準備的照片 ,覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服 ,保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食:
你可以吃自助餐,不點飯,只拿你能吃的食物 ,或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物) ,可以吃些肉類的串燒啦,魯味啦,黑白切啦 ,你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你 ,那裡通常有蒸蛋跟熱狗(不准夾麵包) ,這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初,大家就會發現」咦?你好像瘦了?」 ,並且你在這個星期瘦的體重,會比上星期更多 ,只要你都沒偷吃,乖乖照著規矩 ,光這個星期你又可以瘦4~5公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦8~9公斤了
·你離目標體重拉近不少了!
·8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害!
·你可能原本離目標體重是15公斤
·現在只剩下6~7公斤了我的天!
·趁勝追擊!沖啊~
當然也有些人只需要看到這裡,先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記,你停止減肥後會在一星期復胖2公斤 ,如果只差兩公斤,就再用無醣法5天,不需要往下了
因為再來是地獄
【第三周】-離目標還差5公斤以上適用!
恭喜你瘦了
在第三周的開始,大家都會用很驚訝的眼神望著你,追著你問」你怎麼減的告訴我!!」,隨便找個讓自己有面子的說法吧。
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳 ,拿出你的綜合維他命(你可以去7-11買一日份,補充元氣的那種)
這個星期
1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)
2.你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了 ,其它時間只能再吃兩樣東西 ,並且一樣不能吃超過5口(不是五大口!)
但是吃的東西不限制,只要清淡就好,不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦,總之就是儘可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後,就一直告訴自己好撐吃不下,例如我看到朋友吃零食,我會要一兩口,而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!我真是對你們太鬆了。
這個星期的前四天你會最餓 ,第五天開始你就不太會有感覺
快餓死?沒關係你只要一直灌水!有抽菸的人抽個煙就不餓了。
要小心幾個狀況:
1.貧血會很嚴重,記得補充維他命
2.每天吃的那一餐,吃完後因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
(我為這個情形取名叫飽餐嗜睡)
可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!
你真的認為一天吃那麼少,還要持續一個星期 ,很難做到嗎?那你趕快放棄好了或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖 ,因為下星期會更可怕
(我怎麼可能打做不到的減肥法 ,我自己減肥都是直接跳第三個星期的)
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了,但是謹記
這星期」兩天量一次體重」(都在睡醒量)
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測:
·你會在這星期再瘦下5~6公斤
·跟上星期差不多?
·那你自己去找到第三個星期還能瘦5~6公斤的減肥法吧掰掰
·你已經總共瘦下13~15公斤了耶!
·你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎?
【最終周】-離目標還有10公斤以上的人適用
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!
你的身體即將到達極限,但是你周遭的人已經快羨慕+驚訝死了
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧!
」這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾 ,但是有些人會更餓 ,所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開始斷呢?
你可以挑戰看看斷食到第四周啊
就算你真的斷食到第四周,瘦下來的體重也不會比我的方法多 ,你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期,你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態 ,雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受 ,可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了 ,關於胃酸的問題 ,如果你胃酸過多,你可以喝胃乳 ,雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食 ,很痛苦,但每次都讓我在那一個星期瘦7~8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會 你會很口渴,喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎麼回事, ,不過別擔心,不會因為這樣體重就不掉
就儘量多喝水吧。
·這個星期你會瘦下6~7公斤
·所以到今天為止,你已經瘦了19~21公斤了
·你從80公斤變成60公斤了,你以前要瘦到50還差30,現在只差10了
·你從70公斤變成50公斤了,你以前要瘦到45還有25,現在只差5了
·你從60公斤變成40公斤了,你瘦成那樣干麻白痴啊
結束了!你不能再繼續節食!!
萬一還沒瘦到目標,請不要擅自做決定!請繼續往下看!
【後續處理】-沒有做你就完了!
接下來的兩個星期 ,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物 ,不可炸不可太油不可味道太重
前三天 ,你只能吃早餐跟中餐 ,但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小 ,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 ,一感到飽就不要吃了 ,也要一直告訴自己好撐吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上
依照我說的,新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的你會復胖兩公斤左右 ,所以我就跟你說要預留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐 ,但是不能過多
參考量:半碗面(事實上為縮小後的你,這樣就很飽了)
第11天~第14天
你可以正常飲食了!
給完成的人叮嚀:
你已經脫胎換骨變成大正妹了 ,周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀囉~ ,以後萬一又胖了一點,只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得,一個星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡,充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質
泡麵絕對不要吃!
想死你就儘量吃吧。
給未完成的人:
我想,你離目標體重應該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調養後
就從第一周再開始一次!
這次只要到第二周就差不多了~
千萬不能沒有調養兩星期就重新開始!你會卡關瘦不下來!!
雖然調養會復胖2公斤左右
但是如果你不調養,不但不能瘦還會更胖!
因為你的身體已經習慣斷食,除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有!)
你必須讓他調養成習慣正常飲食,你再開始少吃才會瘦
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