在伴隨高壓的生活狀態之下,勞碌的工作總是讓我們的身心得不到很好的舒緩狀態,而現在越來越多的人都喜歡通過瑜伽的方式進行身體的塑形和鍛煉,瑜伽是一項火遍全球的益智身心的運動,平均每三個人之間就有一個人在練。但是轉念來想一想瑜伽動作確實簡單易做,但是真正作對姿勢的又能有幾人吶?如果瑜伽姿勢都不對,練一輩子瑜伽都白費哦。

所謂斜板,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面。上過拜日式課程的伽人們應該知道,這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方,但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。

這個動作的關鍵就是腿部,臀部,腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現塌腰的問題啦!

上犬式至下犬式

A 收緊下腹部,用核心區肌肉的力量將臀部向上拉,這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。

B 從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟,進入下犬式。

直角式

所謂直角,就是身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。

這個動作,同樣腹部回收,並將重心前移,腳後跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,防止臀部後撅。

眼鏡蛇式

這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩!!!

不光是這個姿勢需要注意,其實在整個瑜伽練習中,雙肩都是需要打開的,擴展胸部,雙肩放鬆,否則一堂課練習下來,肩膀和斜方會很疼不舒服呦~

貓式

半駱駝式

這個姿勢大腿和雙腿垂直於地面,無論是向上弓背,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動。

這個體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。

所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊,否則會對後腰椎造成過大的壓力,我們所有的練習,都是練習肌肉和韌帶,而不是去練習骨頭!請大家一定要牢記!

腿部臀部收緊,整個身體就是往前的,而不是靠手臂的力量支撐身體。

我是魚四妹

瑜伽主要的意圖是讓人更有智慧

比以前更具有領悟事物的能力

以瑜伽之名

讓生命綻放

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參考來源