拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身。
腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
筋長一寸，壽延十年。現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法，就連小S、蔡依林、楊紫瓊等明星對此也樂此不疲。 從養生角度來說，適當拉筋，對健康是有好處的。
筋長一寸 壽長十年
出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什麼？
筋的老化是很大的原因。
拉筋其實就是在伸展關節、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化。還可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛症人群都有好處。
無論是傳統的八段錦、太極拳，還是現代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟，每天花上幾分鐘做拉筋鍛鍊，有助於放鬆筋經，讓血脈暢通。
拉筋的療效
常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性.功能強悍。
此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
自己在家如何做拉筋
時間選擇：睡前拉筋最合適
每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。
方法：
拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋。或者在單槓、房樑上藉助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛鍊方式。
小編為大家圖解四種拉筋方法：
方法一：臥位拉筋法
做法：
坐在床尾，臀部儘量移至床尾立杆處，身體以仰臥姿態躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部貼緊立杆，左腳落地儘可能觸及地面。
隨後，可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節。雙手舉起貼近雙耳，堅持10分鐘。換另一條腿重複以上動作。
常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝後的筋腱，還有助於拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶，是一種高效的拉筋法。
方法二：立位拉筋法

做法：
找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。
此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。
方法三：頸部拉筋法
面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。
如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
方法四：頸部拉筋法
此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。
兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。 如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。
拉筋提醒：別操之過急
有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。
特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。
建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。
拉筋的程度是感覺有點「張力」或「酸」就行，一般別到「痛」的程度，否則離受傷不遠了。
