近日,《美國醫學協會雜誌》刊登了一項最新研究,發現長壽老人大腦中的「皮質層」厚度是普通老人的兩倍,而且皮質層越厚,大腦衰老的速度也就越慢。研究人員認為,長壽者的秘訣在於大腦年輕。那麼,如何才能擁有健康的「最強大腦」呢?今天沫沫為您來揭秘!



大腦年輕有方法


衰老是每個人的一生必經的一個過程,當您發現自己的睡眠質量變差、很容易疲憊時,往往意味著您的大腦已經開始走向衰老。那麼,如何才能保持大腦的活力呢?



每周閱讀

一本書

專家指出,生活內容豐富、經常用腦的人,大腦衰老的速度較慢。讀書和思考能夠促使大腦的神經突觸增加,進而延緩衰老進程。經常讀書的人一般具有較高的認知儲備,在大腦衰老時能發揮緩衝作用,減緩衰老的速度,不容易患上老年痴呆症。



每周兩次

半小時的鍛鍊

專家建議,一周出門兩次,每次進行30 分鐘的太極拳、快走或其他戶外活動,不僅利於大腦的血液循環,對於控制膽固醇、調節血壓也有積極影響。但老年人鍛鍊一定要量力而行,身體微微出汗即可。運動健腦越早越好,任何年齡開始都不晚。



多吃

抗氧化食物

專家指出,延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類的抗氧化、抗衰老食物,例如適量喝茶,多吃瓜果、蔬菜、堅果等,能有效延緩大腦衰老。很多老年人為了防治疾病完全不吃肉和蛋黃,這是不對的,肉中含有膽固醇,有利於神經細胞髓鞘的形成;蛋黃中含有的膽鹼,能夠補充大腦所需的營養,應當適量食用。



充足的

睡眠

很多人在熬夜後都會出現第二天的精神和體力明顯下降的情況。專家提醒,所有人都應注意保證每天充足的睡眠時間。「睡夠7小時」的說法不一定適用於所有人,一般青少年每天需睡夠7~9小時,孕婦需睡夠8~9小時,兒童需睡夠10~12小時。具體的睡眠時間可以根據自身的具體情況判定,只要睡醒後自覺解乏、身體舒適,就算是有效睡眠。



樂觀的

心態

心情愉快能夠影響體內的激素水平,促進人體的新陳代謝,促使大腦供血、供氧充足。我們有時需要培養反向思維,樂觀地看待事物。比如摔跤骨折了,不要總想著自己有多倒霉,可以換個角度想想,只是骨折而已,並沒有失去生命,其實還好。


所以,保養大腦,應從培養良好的生活習慣做起!