就差沒做這 5個動作，難怪我的肩頸 總是這麼僵硬... 上班族必看！
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現代人越來越容易患頸椎病。
俗話說，疾病三分治七分養。
如果真的患上頸椎病，也無需擔憂。
閒暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧！
長期保持一個動作工作，
頸椎非常容易出現疼痛甚至病變的情況，
因此，常常做一組簡單柔和的頸椎操，
對你的頸椎會有好處哦...
趕緊接下去看看... 怎麼做才正確 呢?
頸椎 康復操，5 招打擊痠痛
功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。
這裡給大家介紹一組頸椎康復操，
但在鍛煉中須注意：
每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；
動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；
活動度由小到大，保持在生理範圍內，
即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右；
活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，
切忌快速、大幅度、過於用力；鍛煉貴在堅持，
每組約10分鐘，2—4組/日。
康復操具體如下：
1. 前屈後伸：
頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；
頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。
重複10次。
2. 旋頸望踵：
頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，
雙眼向後下方盡力望對側足後跟，
達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，
還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。
3. 回頭望月：
頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，
達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，
還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
4. 雛鳥起飛：
站立位，雙足分開與肩同寬，
雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，
頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；
然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
5. 搖轉雙肩：
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、
前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，
再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
辦公桌前坐久、手機滑久了
別忘了動一動肩頸喔~
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