解決你「肩頸」的千斤負擔,這樣按就可消除...!快把這招學起來,上完班 犒賞自己~
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你常常肩膀痠痛嗎...?
肩膀痠痛是什麼病?
肩膀酸痛的治療方法有哪些?
如何緩解肩膀疼?
這是上班族和體力勞動者關心的話題,
因為他們是肩膀痠痛的主要受害者。
下面就為您介紹肩膀痠痛的治療方法...!
肩膀痠痛是什麼病?
1. 左肩痛:
肩周炎是以肩關節為中心的肩部疼痛,
可使肩部活動受到限制。
肩關節和肩部周圍肌肉老化和過度疲勞,
通常是其發病原因。
由於肩部疼痛和心臟疼痛的感覺神經很接近,
都在脊髓後角的地方,
所以心臟出現問題時,
也會反射性地引起左肩部疼痛,
比如心絞痛、心肌梗塞等。
二者的區別是,
心臟疾病引起的左肩疼痛多與活動有關,
在活動時出現,呈陣發性,有規律,
休息或含化硝酸甘油可緩解。
肩周炎引起的疼痛多在勞累後出現,
休息含化硝酸甘油不能緩解。
2. 右肩痛:
急性膽囊炎症可刺激右膈神經末梢,
出現右肩部皮膚反射性疼痛。
膈神經由第3~5頸神經組成,
主要是第4頸神經,
其分支分佈於肩部皮膚上。
當右膈神經末梢受到刺激,
經過膈神經傳到第4頸神經節時,
就會使大腦皮層產生錯覺,
誤認為是右肩部傳入的疼痛。
因此,右肩疼痛難緩解時,
可先做彩超檢查排除膽囊炎,
如確診為膽囊炎,
經抗感染、解痙止痛治療可緩解肩痛。
給肩膀按摩,卻越按越痛!?
頸肩疼了,家人給按一按,立刻覺得輕鬆舒服,
但沒過多久病情再次發作,
這時就要考慮一下其他疾病了。
比如,由神經跟水腫引起的
神經根型頸椎病是最常見的頸椎病,
該病急性發作時,
千萬不可進行按摩、推拿、牽引,
否則會加重神經根水腫,使病情惡化。
正確的做法是先通過系統治療,
消除神經根水腫,
再由專業醫生進行
推拿、按摩、牽引等治療。
肩頸莫名地疼痛...
脊柱惡性腫瘤骨轉移較常見,
患者多為40~70歲的中老年人,
由於其症狀沒有特異性,常被誤診。
脊柱惡性腫瘤侵犯部位以胸椎最多,
其次是腰椎、頸椎和骶椎。
疼痛和肢體的神經功能障礙,
是脊柱腫瘤的一種信號。
疼痛因腫瘤部位不同可有頸肩痛、背痛和腰腿痛,
並放射到上肢、肋間和腿部。
因此當頸肩部出現莫名的強烈痛感時,
不要錯以「肩周炎」對待,可到醫院做CT排查。
此外,當肺癌壓迫到病人的臂叢神經時,
也會導致肩痛現象。
和肩周炎不同,
肺癌除胸肩部隱痛之外,還有很多其他症狀,
如久治不癒的咳嗽、咯血等,
及早拍胸片明確診斷,
可避免誤診和病情延誤。
如何治療肩膀痠痛?
治療肩膀痠痛,
平常可以將頭部轉向不同的方向。
將兩肩向後打轉,甚至伸個「大懶腰」。
下班回家後也可以用熱敷,
或在淋浴時用暖水噴射痠痛的部位,
也有一定的舒解作用。
穴位刺激按壓法
1. 肩井穴:
治療肩膀痠痛時,以穴道療法最為有效,
而其中又以肩井穴最為特效。
肩井穴位於脖子根部與肩頭連接線的正中央。
可夾緊腋下,手指併攏於另一邊的肩上。
此時,剛好中指接觸之處即為肩井穴。
一壓肩井穴,就會感到十分舒服的壓痛,
很容易就可找到。
肩井是治療肩膀痠痛
和肌肉糾結的代表性穴位,
肩膀的肌肉越僵硬,
痠痛的感覺就越強烈。
按揉肩井穴,取坐位,
以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分,換手。
按揉曲池,取坐位,
以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分,換手。
按揉合谷,取坐位,
以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分再換手進行。
用手指壓住肩井穴,
肩上的血液循環會變佳,
硬梆梆的肩膀也會逐漸輕鬆。
2. 天宗穴、風池穴、天柱穴:
肩膀的痠痛擴及背部時,
指壓天宗穴即可見效。
天宗穴是位於肩胛骨正中央的穴道。
在肩膀背側,左右皆有參角形的骨,即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央,
應可感知骨變薄而形成的凹陷之處,
壓壓看,若感到刺痛,即是天宗穴。
為提高效果,也可以刺激其它的風池穴、天柱穴。
3. 中府穴:
消除肩膀痠痛的重要穴位,
主要治療由上身前弓或者
長時間穿高跟鞋走路導致的肩膀痠痛。
其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。
按壓方法,用手微微握住肩膀,
將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
簡易運動舒緩法
1. 兩手抱頭法:
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞後腦。
兩肘拉開,與身體平行。
兩肘收攏,似挾頭部,週而復始。
2. 單手壓肩法:
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘。
左腳在後伸直。右手收於桌上,
左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。
3. 擴胸分肩法:
兩足站立,與肩同寬,
兩手放於胸前,兩肘與肩平直,
手背在上,掌心朝下。
擴開胸懷,分開雙肩、吸氣。回覆時呼氣。
4. 頭壓手掌法:
晚上睡前和早上起床前,
仰睡在床,伸直雙腿,
手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,
用頭緊緊壓住手掌中心,每次20分鐘。
(哪邊痛就壓哪邊的手掌)
開始幾天,手臂不能彎度過大,
手掌也很難伸到位,
可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
5. 捏拿手臂法:
取坐位,以左手捏拿右手手臂,
從肩到手腕,再由手腕到肩,
反覆捏拿5一10遍,換手。
6. 旋摩肩周法:
取坐位,以左手手掌貼於右肩,
旋摩肩周50~100次,使之產生溫熱感,換手。
7. 三指並抓法:
隨便哪隻手,食指中指跟無名指三併攏成彎勾狀,
然後對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓,
就跟撓癢癢差不多,
區別是要三指併攏,並且用力。
上班一整天,肩膀脖子鐵定超痠痛!
這時候這幾招學起來,
回家不但可以讓自己紓壓,
也可以幫家人按一按唷!
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