經常睡眠不用怕，學會這5招，讓你睡個好覺！
廣東中醫藥 2018-01-08 17:31:52
本文作者：李成輝 廣東省中醫院主治醫師
分手了，失眠；中獎了，失眠；感冒了，失眠；喝茶了，失眠；看個恐怖電影，失眠；談完人生理想，失眠；宵夜吃太飽，也失眠；被老闆今天瞪了三次，還是會失眠。
現代人飽受失眠困擾，聽不完的小夜曲，數不完的大綿羊，挑盡寒燈夢不成。有時是因為生理性的因素如輪班、倒時差、飲用興奮性飲料、出差、光線太強等；有時因為病理性因素如疼痛、瘙癢、咳嗽、哮喘、睡眠呼吸暫停、心動過速、胃腸痙攣、高血壓、偏頭痛、更年期、甲亢等；有時因為精神因素如焦慮、抑鬱、失戀、工作緊張、家庭糾紛、黑白事件等。最後的結果，都是第二天朦朦朧朧恍恍惚惚，循環往復，痛苦不堪。
醫學上的失眠，具有明確的定義：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間減少，通常少於6小時。一般來說，可以分為原發性失眠，不曉得嘛子原因就是睡不著；心理生理性失眠，那是某個事種在你深深的內心裡；共病性失眠，是其他疾病的副產品；主觀性失眠，其實只是因為你害怕你睡不著所以你才會睡不著所以可以說是你自找的。
中醫學對於失眠有一套完整的方法，但是非常繁復。總的來說，虛證多因陰血不足，心腦失所養，責之於心、脾、肝、腎、腦； 實證多因肝鬱化火，食滯痰阻，氣滯血瘀，邪毒內閉，責之於肝、胃、腸。的確，五髒六腑皆可導致失眠。
李成輝醫生介紹幾種常用的保健方法：
1、芳香類中藥
利用中藥的芳香、清涼、明目的作用，製成藥枕，一方面治頭疾，一方面促睡眠。藥枕要根據季節的不同定期更換枕芯。春天陽氣升發，萬物復甦，人亦隨之而氣升，可選用桑葉青蒿枕，以舒達肝氣；夏季炎熱，人易汗出，可選菊花蠶砂枕，以清熱除煩，安神助眠。秋季應選清涼枕，以綠豆枕清燥瀉火。冬季宜選燈心枕，以透郁熱而利尿。
2、磁療枕
磁療枕對於睡眠障礙有一定的改善作用，適於短期失眠而對磁療較為敏感的人群。試試是不妨，但有些人可能毫無效果。
3、按摩
可以舒通經脈，緩急止痛，同時也有助於改善睡眠。常用按摩取穴有: 頭部選印堂、神庭、睛明、攢竹、太陽、角孫、風池等穴； 腹部選中脘、氣海、關元、天樞等穴； 腰部選心俞、肝俞、脾俞、胃俞、小腸俞、腎俞等穴； 四肢選內關、大陵、神門、足三裡、豐隆、三陰交等穴。方法: 頭部可採用一指禪推法、揉法、抹法、按法、掃散法、拿法； 腹部多採用摩法、按法、揉法; 背部可沿脊柱兩側滾、揉或直擦、橫擦，重點揉按背俞穴； 四肢穴位多用按、揉手法。
4、食物
食物對人的睡眠有一定影響，既可使疲倦的人們興奮，也可以使興奮的人們安然入睡。比如牛奶，或者糖水，多多少少作用會有。
5、刮痧、砭石
通過刮痧、砭石的作用也可以改善睡眠。主要是可以放鬆哈。
睡眠前要清掃房間，驅散房間中的異味，以使空氣新鮮，呼吸通暢。臥室內不要有噪聲、強光、蚊蟲等外界條件的干擾，溫度合適，被褥干淨整潔，柔軟舒適；睡眠時穿寬松、吸汗的睡衣。睡前要減少看電視的時間，可以聽一些柔和的音樂。睡前用溫水泡腳對睡眠有一定的幫助，可同時配合足底按摩。不要熬夜，使睡眠時間變得規律。家和萬事興，保持家庭的和睦是緩解精神緊張的最最重要方法。
最後，和大家一起欣賞阮籍的一首詩：夜中不能寐，起坐彈鳴琴。薄帷鑑明月，清風吹我襟。孤鴻號外野，翔鳥鳴北林。徘徊將何見，憂思獨傷心。
左右睡不著，或者起身做點正事也是妥妥的，比如打個毛衣什麼的，你說呢。■
