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平時我們聽的最多的是「滑鼠手」、「屏幕臉」、「電腦眼」,現網上又流行一個網路用語叫「手機脖」。

據了解,「手機脖」已成為新一代的全球疾病。所謂「手機脖」,就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。

如果你還沒有意識到事情的嚴重性,告訴你一個更可怕的數字:一個人的頭部重約5公斤,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角。由於重力和槓桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

隨著現代生活方式的改變,電腦前的久坐族、玩手機的低頭族越來越多,頸椎病的發病率也越來越高。「低頭族」 們,是不是也該抬抬頭,保護一下自己的頸椎呢?

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調查顯示:九成網友出門忘記帶手機會沒有安全感,平均每人每天玩手機時間超過3小時,但低頭玩手機是導致頸肩酸痛的重要原因之一。同時,頸肩酸痛超過一年,大腦會萎縮5%到10%!

如果讓你和手機分手相比是你萬萬做不到的,不過玩手機時,為了保護好我們的頸椎,你可以做好這幾點:

一、使用姿勢要正確,每30分鐘休息一下

1、脖子放鬆,右手拿著手機到眼睛的高度;

2、左手支撐右手,如果習慣用左手可以換一下;

3、關鍵是不要低頭。

二、適當按揉穴位,但勿用力過猛

1、拿捏頸肌

做法:將左(右)手上舉置於頸後,拇指放置於同側頸外側,其餘四指放在頸肌對側,雙手用力對合,將頸肌向上提起後放鬆,沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

功效:解痙止痛,調和氣血。

2、按揉風池穴

做法:兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處),其餘手指放在頭的兩側,由輕到重按揉20~30次。

功效:疏風散寒,開竅鎮痛。

3、對按頭部

做法:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處,其餘四指微分開,放在兩側頭部,雙手同時用力做對按揉動20~30次。

功效:清腦明目,振奮精神。

4、按摩百會穴

做法:將中指或食指按於頭頂正中的百會穴,用力由輕到重按揉20~30次。

功效:健腦寧神,益氣固脫。

需要提醒的是:老年人,特別是有骨質增生(也稱為骨刺)或椎管狹窄的病人,或者有頸性眩暈的患者,不宜過度仰頭,也不能隨意大幅度轉動頭部,以免導致病情加重。

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