冬季,天寒地凍、氣躁風冷。人們的體溫狀態處於低谷,為心腦血管疾病、腦梗塞等的頻發創造了條件。那麼,如何預防這些疾患的發作呢?簡言之,要做到「4慢」,這4慢指的是什麼?


1、起床要慢。


每天早上醒來不要急於立刻坐起,可以適當在床上多躺幾分鐘,讓身體從睡眠到甦醒有個反應過程。慢慢坐起後可坐在床上兩三分鐘,伸伸懶腰。在這個過程中,心跳會慢慢加快,讓腦供血狀況有所改善。



2、吃飯要慢。


如果是剛從外面回來,可以先喝點溫水,過10至15分鐘後再進餐。每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上,記得一定要放慢速度,增加咀嚼時間。



3、說話要慢。


平時講話可以稍微放慢點語速,讓自己處於平心靜氣的狀態。這樣大腦會安靜下來,肌肉容易放鬆,氣血暢通,身體各部分機能組織運轉會更協調。



4、排便要慢。


老年人排便時最好選擇坐便方式,排便時千萬不要過於用力,過於用力會導致血壓升高,易誘發腦梗。排便結束後,站起來的動作也要儘量慢一些。



另外,注意以下幾點亦是非常重要的。


1、防寒保暖。


冬季室內外溫差以及晝夜溫差較大,在寒冷的刺激下,血管驟然收縮,血液流通會受阻。因此需要注意禦寒保暖,外出或到晚上應隨時增添衣服,以免受溫度變化的影響導致腦梗發生。


2、飲食保健。


平時可以多吃一些能夠疏通血管,有助於血液順暢流通的食物,如西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2~4倍,而且還含維生素——蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用;



洋蔥:


含有一種較強血管擴張作用攝護腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫胺基酸,可增強纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗動脈硬化的功能


蘋果:


蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分,可使積蓄於體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。



3、堅持鍛鍊。


冬季也要避免變懶。預防腦梗,一定需要注重鍛鍊,讓自己動起來,保持血液良好的循環。日常可以在家裡進行簡單的鍛鍊,如活動自己的手腕和腳腕、來回走動等,都是不錯的鍛鍊選擇。貴在堅持。


最後需要注意的是,規律作息、愉悅生活、控制血壓。