靠毅力戒菸是最直接也是最容易想到的戒菸方法，只要能做到意志力堅定，說不吸就堅決不吸，而且靠毅力戒菸也不用有金錢支出，是很多戒菸者的首選。




所以，很多人都會說憑藉「意志力」去抵抗菸癮，這是一種很常見的情況。


一般能說出這種話的人，有2種可能。



非菸民。



一是本身就不抽菸的他們是無法體驗菸癮的感受，所以站著說風涼話反正不腰疼；


二是菸癮被普遍認為頂多就是個壞習慣，而想改變習慣不就是靠毅力嗎，於是就想當然的認為只要有毅力就能成功戒菸。



成功戒菸的菸民。


雖然戒菸過程艱辛，但也許正是他們用了一些應對菸癮的技巧、方法，進而成功抵禦了菸癮的誘惑，卻壓根沒注意到是這些自學的戒菸技巧起到了關鍵作用。


可惜，那麼多強調用「意志力」戒菸的人始終不相信自己有足夠的意志力，也是一種很常見的情況。


很多戒菸者初次戒菸時，覺得自己是自我控制很強的人，認為自己想戒隨時都能戒掉。但是堅持幾天後，忍受不住尼古丁戒斷症狀帶來的影響，選擇復吸而讓自己一發不可收拾，是常有的事。


事實上，每個人的意志力不是恆定不改變的。比如，剛開始時戒菸的意志力非常強，但隨著時間的推移，被菸癮所控制，意志力有可能會減退或者消失。


所以，想戒菸僅靠意志力戒菸是不夠的，當然不管意志力強弱，你都有可能戒掉香菸，因為不否認在現實生活中的確有完全靠毅力戒菸成功的人，只是少之又少。


不靠毅力，那我靠方法來戒菸？


在戒菸的過程中，單靠方法或毅力戒菸都是不可取的。


其實戒菸沒有你想的那麼難，想戒菸毅力當然是不可或缺的，但合理的技巧加上毅力一起作用，效果會更好。

戒菸時，可以和運動相輔助。


增加有氧運動。每天30分鐘以上的鍛鍊，可以消耗200千卡以上的熱量，不但能幫助你消耗掉多餘的熱量，同時能幫助吸菸者減輕對尼古丁的依賴。


研究表明，堅持運動有助於戒菸。如果您不是很愛運動，經常走路，多幹家務活等也是不錯的選擇。



拖延時間，降低菸癮，延遲吸菸行為。


用自己的一些愛好或者的其他的行為來進行轉移，挺過短短5分鐘時間就足以克服對尼古丁的強烈需求。


比如深呼吸、多喝水、嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，分散注意力，減低心癮。


總之，如果你下定決心要戒菸，在採用適合自己的戒菸技巧的同時，還要保持堅定的意志力，兩者缺一不可。