你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？
還只是僅僅做做動作，連拉伸哪個部分都不清楚？
拉伸。不僅要確切的知道正在拉伸的是哪裡，還要配合呼吸，儘可能自然，緩慢的進行。
在這個過程中你可能會感受的局部的緊張，但絕對不應該有刺痛，鈍痛的情況出現。
這裡有一個非常形象的拉伸圖譜系列，能夠幫助你了解到局部拉伸的姿勢，和拉伸的部位，把它記在你的腦中，當你下一次拉伸的時候，看是否有拉伸到這個部位，如果沒有的話，應該小範圍進行調整。
趕緊收藏起來，慢慢練習吧~~
日本減重狂人4個月瘦24公斤！立馬筆記三關鍵重點！
減重，絕對是超需要意志力的大事！
尤其在看了多位IG減重狂人們的分享，就可以知道世上真的沒有做不到的事情～
小編今天來跟大家分享日本這位狂人的減重故事，她用4個月的時間減下24公斤，且採用超健康的方法！
唯一需要的就是考驗大家的「意志力」！
#超勵志對比圖
在講解如何瘦下24公斤之前，不免俗地需要先給大家看一下非常勵志的對比圖！
希望可以激起大家的戰鬥力（FIGHTING！）
她從五月開始減重，當時的體重為79.7公斤、體脂肪高達47.1%！
經過約四個月的努力，在9月時，體重下降到57.5公斤、體脂肪為29.5%！！！！！
重點是，人家是用相當健康的方式瘦下來的喔！！
請大家快筆記以下三個重點：
一、運動也要有菜單，重訓後「快走」
大家平常運動是隨心所欲決定當天要做什麼的嗎？まぁぁ建議運動也要有個「菜單」跟著做效果才出得來，不然今天鍛鍊A部位、明天鍛鍊C部位、後天又變C部位，這樣沒有一個部位可以真正被深度鍛鍊到，效果也不明顯！
她自己的運動菜單如下：
腿部擴展、捲曲一組10個，共4組胸部運動一組15個，共4組腹部核心運動一組10個，共3組硬舉一組20個，共4組
當然，大家可以依據自己「想鍛鍊的部位」去設計運動菜單，例如針對腹部、下半身等。
唯一要記得的是「重訓後記得快走」不僅可以延長脂肪燃燒的時間，「快走」這個運動能動到全身，為整個菜單畫下美麗的瘦身ENDING~~小編建議可以快走個10分鐘！
二、紀錄瘦身歷程
第二點這個小編覺得非常重要！就像記帳一樣，雖然麻煩，但時間拉長一看得自己的「存款」變多，心中就會覺得一切努力都值得啦～
紀錄瘦身歷程也是一樣，不一定要像這位日本狂人開IG紀錄，大家可以拿個筆記本，寫下三餐、飲水量、運動量、便便順暢度跟漂亮與否等數值，記錄自己的辛苦與進步！
（大家要老實紀錄喔！！不可以作假欺騙自己，這樣就失去意義了）
