6分鐘助眠瑜伽讓你逆生長！睡眠不足影響顏值和身材，還有壽命
原創 波羅密練瑜伽 2017-12-25 20:18:30
6分鐘助眠瑜伽讓你“逆生長”！睡眠不足不僅影響顏值和身材，竟然還影響壽命！
☞ 根據國家衛生計生委兩年的統計，我國熬夜的患者超過了5億，這是一個非常龐大的數字。
隨著科技的發展，熬夜娛樂、加班的人群也越來越多，睡眠不足已經成了一個生活的常態，特別是一入冬，每個人都搶著和床談一場永恆的戀愛，晚上熬夜奮戰到12點，早上7點根本起不來，彷彿身體被床黏住一樣永不分離。
有人說“生前何必久睡，死後自會長眠”，有人說“人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，這麼多時間干點其他的啥不好”。於是乎，很多人都在勤勤懇懇的晚睡和熬夜，然後孜孜不倦的護膚和養生。
但是睡眠時間的減少對身體健康造成一定的危害，這已經是不爭的事實：
一、睡眠不足，顏值下降
相信很多小夥伴都有過這樣的經歷：晚睡早起幾天之後，皮膚蠟黃、眼睛浮腫、黑眼圈、長痘長斑。
這是因為，睡眠不足會使身體釋放更多的皮質醇，過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種膠原蛋白可保持皮膚光滑而有彈性，所以顏值控們要高度警覺。
二、睡眠不足，體型發胖
睡眠不足的人中99.2%都產生了肥胖，記憶力下降等現象，更甚者還會引起頭暈落枕的現象，從而引起脊椎病。身邊的小夥伴也是隔三差五的就來一個落枕的！若長此以往，還會引起彎腰、駝背等現象，整個人的形體也十分不美觀。
芝加哥大學做了一個有趣的試驗：讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，記錄兩組人進食的狀況，結果睡眠時間少的組，每天平均多攝入221卡熱量，這是一個什麼概念呢？就是兩周以後這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪。
三、睡眠不足，影響壽命
研究表明，睡眠跟壽命有著直接關系，每晚平均睡眠少於4小時者，有80%會短壽，睡眠不足會大量損傷腦細胞，而損傷的腦細胞會被其他細胞吞噬，導致腦細胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會損傷大腦，影響壽命。
優質的睡眠，對身體的是必不可少的，不要讓過度的工作，不良的生活習慣，和手機吞噬著我們的睡眠時間，找個舒服的狀態，好好睡上一覺，你的生命依附於此。
當然對於那些難以入睡的小夥伴們，一款助眠的瑜伽是至關重要的。
（一）
▽
1、舒服的坐姿，吸氣，雙手高舉過頭頂，在頭頂合十；
2、呼氣，緩緩的將雙手落回到胸前，重復數組。
（二）
▽
1、吸氣，延展脊柱；
2、呼氣，從腹股溝處開始向前曲，額頭點地，保持1分鐘。
（三）
▽
1、雙腳掌心相對，吸氣延展脊柱；
2、呼氣，從腹股溝處開始向前曲，額頭點地，保持1分鐘。
（四）
▽
1、四腳板凳式進入嬰兒式；
2、雙手臂放於臀部的兩側，掌心朝上，臉部朝向左側或者右側，保持1分鐘。
（五）
▽
1、從嬰兒式退出後，翻滾，仰臥在床上；
2、雙腳並攏進入到犁式，前腳掌點地，雙手掌支撐下背部；
3、可以的練習者可以將小腿貼地，雙手臂貼地，掌心朝上，保持30秒即可。
（六）
▽
仰臥，屈膝靠向腹部，雙手環抱雙膝，左右搖擺，持續1分鐘。
（七）
▽
仰臥，腳掌相對，雙手自然攤放在旁側，保持1分鐘。
（八）
▽
仰臥，雙腿分開比肩寬，雙手自然攤放在旁側。
戳下面視頻，觀看完整助眠瑜伽 ↓↓↓
不過又有人要說，有時候真的不是不願意早睡，而是沒辦法，對於這種情況，我歸納為以下三點：
1、主動無法睡
如果你真的長期失眠無法入睡，至少三個月以上，每天只能睡3-4個小時，而且影響到了正常的生活，那麼還是要去咨詢一下醫生，然後配合文章中的助眠瑜伽。
如果只是偶爾睡不著，或者偶爾睡眠質量不高的話也是正常的，睡前泡泡腳，在睡前，練習練習文中的助眠瑜伽，不要在用數羊，喝紅酒，喝牛奶的方式助眠了。還有一種情況就是和別人同住，影響其睡眠的，這種方式可以選擇溝通。
2、被迫不能睡
屬於被迫熬夜的情況，我大致概括了三種。比如
（a）需要在被子裡和老公談生活的，對於這種情況，只能說，請老公再睡前就把生活瑣事談完，否則明早請。
（b）需要在夜裡打著小夜燈餵奶的。對於這種，請不要在夜裡讓寶寶感受到光線，只在白天讓寶寶感受光線，寶寶會較快適應白天和黑夜。夜起餵奶的次數會慢慢變少。
（c）突然來了個緊急的任務，或者因為工作原因需要值夜班，對於這種情況，生存還是毀滅？請自行選擇。
3、行為不想睡
在沒有外部因素影響下睡的晚，甚至明明犯困了，還硬撐著，主要臨床表現即是——玩！手！機！
誰都知道總玩手機有各種各樣的壞處，卻總是控制不住自己。明明很累很困，卻放不下手機，麻木地點擊著屏幕，打開一個又一個app，就連自己都不明白為什麼要這樣做。寧願漫無目地玩一晚上手機，也不想看5分鐘的書。
但是其實手機，電腦這些電子設備，是從生理和心理兩個層面都讓我們無法早睡。
睡眠領域的一些研究結果顯示，手機發出的藍光會抑制褪黑素，干擾睡眠，快速眼動睡眠時間總數也會變少。而在玩手機導致的熬夜現象背後，更多的是心理原因，總結起來主要就是：不願結束今天，不想面對明天。
其實，一個人對待閒暇時間的態度，往往決定了他的人生高度，所以玩的是手機，失控的是人生，與其這樣被手機綁架，不如改成睡前助眠瑜伽消遣睡前時光，你會發現，不僅睡眠質量變好了，人變精神了，也擺脫了手機焦慮症了。所以規律作息其實不是為難自己，而是放過自己。從今天起，從助眠瑜伽開始好好睡覺吧！
所以今日話題，看完它，你想告訴誰不要熬夜？
