前不減肥，過年徒傷悲！眼看著就要過年了，又要開始朋友聚會、相親、走親戚、串門等！想要有好的形象就趕快快開始我們的減肥瘦身計劃吧……
1、深蹲
吸氣的時候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
2、箭步蹲
單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。
3、側弓步
雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向左側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
4、深蹲轉體
雙膝打開，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
5、單膝提臀
雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
6、臀橋
平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
7、橋式
雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。
