慢跑隨時隨地都能進行，是最普遍的運動之一。但只要換個方向，好處就能加倍！研究發現，「倒退跑」能夠燃燒更多卡路裡，還能減少背部、腿部的傷害，這種那麼好的訓練方法當然要學習啊！
「倒退跑」能夠鍛煉其他感官和平衡感：倒退跑的時候看不到背後的東西，只能運用其他感官，比如聽覺，所以注意力更集中。
▼「倒退跑」能夠避免傷害膝蓋：長期慢跑的話，膝蓋承受的壓力過大，會產生問題。倒退跑可以減輕膝蓋負擔，還能改善拮抗肌群間的平衡，降低運動傷害風險。
「倒退跑」能夠讓骨骼、肌肉更強壯：倒退跑能夠強化肌肉，鍛煉正常跑步訓練不到的肌群。
▼「倒退跑」能夠鍛煉腹肌：倒退跑時背部會不自覺挺直，自然能夠鍛煉腹肌。
「倒退跑」能夠改善跑姿：倒退跑時背部挺直，能夠舒緩向前跑時造成的背部疼痛。
▼「倒退跑」對大腦有益：改變固定的健身習慣後，大腦會有不同的運作和反應。
▼不僅倒退跑好處多多，倒退走也一樣。倒退走100步消耗的熱量，相當於向前走1000步。但倒退運動時一定要注意安全，最好在熟悉的路線上，時刻注意路況。擔心別人把你當成怪咖，那就在家運動，在跑步機上倒退跑也不錯。
只是換個方向跑步而已，就能多消耗6倍卡路裡，這樣的好事當然要試試啦～
來源：BrightSide
