你，會呼吸嗎？


問得有點奇怪吧，活到這把年紀，連呼吸都不會咋能活過來……


然而，科學家們的研究是這樣的：大部分人一生只用到1 / 3肺，2 / 3肺里沉積著並不太乾淨的空氣！時間一長，會導致身體各器官不同程度的缺氧，引發各種慢性疾病，這也是中老年人更容易得上肺部嚴重疾病的原因之一。

這就與會不會呼吸相關了~~會不會呼吸，其實是指你會不會運用有效率的呼吸方式！


《黃帝內經》中記載，人體應根據「五十營」調整呼吸，約等於6.4秒一次，而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。

因此越來越多養生保健、或運動方式都用上了「腹式呼吸法」，它是一種可充分發揮心肺細胞功能，增大肺活量，強化心臟功能，促進消化系統動力的呼吸方式，不妨了解下~



什麼是腹式呼吸？


腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。


腹式呼吸分為順式呼吸和逆式呼吸


順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。


逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。


腹式呼吸好處多！


可改善呼吸系統，擴大肺活量，提高心肺功能及呼吸效率。


可改善消化道血液循環，促進腸胃功能，保護內臟。


可增強腹部運動，改善腹腔內生殖系統血液運作，對女性卵巢及子宮疾病及男性疾病有改善作用。


可調解人們的情緒變化，起到安神作用。


可激活收緊深層腹橫肌，增強腹壓，起到收腰減小肚子作用。


怎樣正確地做腹式呼吸？


記住兩個要求


呼吸：要勻、細、深、長。


姿勢：要行、站、坐、臥，不拘形式。


記住四個分解步驟


1.維持良好站姿、坐姿、躺姿，雙肩自然垂掛或是放於身體兩側。


2.慢慢用鼻子吸氣，雙手分別放在胸前與腹部，緩慢深沉地用嘴巴吐氣，肚子會自然內凹，會感覺橫膈膜放鬆上升。

3.將氣徹底吐盡後，再次用鼻子吸氣，將注意力放在橫膈膜，會感覺其張力逐漸增加、收縮下降，腹部也隨空氣吸入擴張。

4.重複2、3步驟數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。




掌握四個呼吸要領


呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸而不用口。


一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，慢呼氣3—5秒，屏息1秒。


每次5—15分鐘，能做30分鐘最好。


身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，練到微熱微汗即可。



小提示


兩種腹式呼吸方式中，逆式呼吸更能強化腸胃功能，更有助於氣沉丹田和發力。但老年人體弱多病、有高血壓、心臟病等患者不建議練逆式呼吸。