你,會呼吸嗎?


問得有點奇怪吧,活到這把年紀,連呼吸都不會咋能活過來……


然而,科學家們的研究是這樣的:大部分人一生只用到1 / 3肺,2 / 3肺里沉積著並不太乾淨的空氣!時間一長,會導致身體各器官不同程度的缺氧,引發各種慢性疾病,這也是中老年人更容易得上肺部嚴重疾病的原因之一。

這就與會不會呼吸相關了~~會不會呼吸,其實是指你會不會運用有效率的呼吸方式!


《黃帝內經》中記載,人體應根據「五十營」調整呼吸,約等於6.4秒一次,而現代人呼吸一次僅用時3.3秒。

因此越來越多養生保健、或運動方式都用上了「腹式呼吸法」,它是一種可充分發揮心肺細胞功能,增大肺活量,強化心臟功能,促進消化系統動力的呼吸方式,不妨了解下~



什麼是腹式呼吸?


腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吐氣時橫膈膜將會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。


腹式呼吸分為順式呼吸和逆式呼吸


順式呼吸,就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回。


逆式呼吸,就是反過來,吸氣時將腹部收縮,呼氣時再把腹部鼓起。


腹式呼吸好處多!


可改善呼吸系統,擴大肺活量,提高心肺功能及呼吸效率。


可改善消化道血液循環,促進腸胃功能,保護內臟。


可增強腹部運動,改善腹腔內生殖系統血液運作,對女性卵巢及子宮疾病及男性疾病有改善作用。


可調解人們的情緒變化,起到安神作用。


可激活收緊深層腹橫肌,增強腹壓,起到收腰減小肚子作用。


怎樣正確地做腹式呼吸?


記住兩個要求


呼吸:要勻、細、深、長。


姿勢:要行、站、坐、臥,不拘形式。


記住四個分解步驟


1.維持良好站姿、坐姿、躺姿,雙肩自然垂掛或是放於身體兩側。


2.慢慢用鼻子吸氣,雙手分別放在胸前與腹部,緩慢深沉地用嘴巴吐氣,肚子會自然內凹,會感覺橫膈膜放鬆上升。

3.將氣徹底吐盡後,再次用鼻子吸氣,將注意力放在橫膈膜,會感覺其張力逐漸增加、收縮下降,腹部也隨空氣吸入擴張。

4.重複2、3步驟數次,體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺,將意念放在腹部,由腹部發起,口鼻引導空氣排出與吸入。




掌握四個呼吸要領


呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸而不用口。


一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒,屏息1秒,慢呼氣3—5秒,屏息1秒。


每次5—15分鐘,能做30分鐘最好。


身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,練到微熱微汗即可。



小提示


兩種腹式呼吸方式中,逆式呼吸更能強化腸胃功能,更有助於氣沉丹田和發力。但老年人體弱多病、有高血壓、心臟病等患者不建議練逆式呼吸。