這裡有 101 個健康好習慣。

你已經做到的有哪些？

你希望養成的有哪些？

1.設置鬧鐘時，提早 5 分鐘，鈴響後，多躺 5 分鐘再爬起來。

2.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘。

3.學會用牙線，用含氟牙膏。

4.牙刷的刷毛變形褪色了，及時更換。

5.毛巾用完，搓洗乾淨，擰乾，展開，掛起來。

6.起床後，喝點水。

7.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，別占著茅坑傻使勁兒。

8.上廁所不看書、不帶手機。

9.便後留意一下大小便性狀，及時發現異常。

10.最好吃早飯，能補充蛋白質。

11.患有慢性疾病的朋友，按時按量服藥。

12.天氣好的時候，晒晒被子，床單及時換洗。

13.辦公工作、打麻將、看電視坐久了，站一站，活動一下手腳。

14.零食不要放在辦公桌邊、沙發上、茶几上、床頭柜上，不要伸手就拿到。

15.膨化食品換成堅果、乳製品、水果。

16.堅果買原味的，非油炸的。

17.選一雙穩固、合腳、有緩衝的鞋，辦公室備一雙舒服的鞋子。

18.常坐的椅子或者沙發上放靠墊，支撐腰部。

19.不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。先蹲下，然後直腰舉起。

20.走路不懶散、不匆忙，挺胸直背抬頭，拿出精氣神。

21.常給房間通風。

22.外界空氣質量總是很差，出門戴防霾口罩，室內最好使用空氣凈化器。

23.少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。

24.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。

25.每周最好能吃夠 25 種食材。

26.優先選擇雞肉魚肉和蝦肉。

27.最好每天能喝 1 杯牛奶。

28.三餐規律，每餐七分飽，細嚼慢咽。

29.吃飯的時候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。

30.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時放冰箱，葷菜可以保存 2 天，但素菜最多存放 1 天。

31.剩飯菜徹底加熱後再吃。

32.別總喝粥。

33.中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉。

34.不要低頭玩手機，睡前盡量別刷手機。

35.每天喝夠 1.5～2 升水。

36.少喝碳酸飲料、含糖飲料。

37.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。

38.新鮮水果替代蛋糕、餅乾、冰激凌等甜點，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。

39.不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車。

40.保證每周 5 次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動。

41.運動前記得熱身、拉伸。

42.腿腳不便的話，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

43.備一個體重秤、一個血壓計、一個捲尺，隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。

44.每半年到一年洗一次牙。

45.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。

46.做飯一定要開抽油煙機。

47.做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，便宜又好用。

48.切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。

49.多蒸煮，少煎炸。

50.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。

51.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜，別總嚼檳榔。

52.抹布一周換一次。

53.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。

54.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物，其他的，只要食物質量過關，很少有絕對不能空腹吃的說法。

55.飯前便後要吸收，勤洗手，用洗手液或肥皂，認真搓洗。

56.買一些密封袋和密封餐盒備著，有用。

57.隨身攜帶紙巾或者濕巾。

58.需要長期服藥的，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。

59.不要隨意服用「消炎藥」。

60.不要隨便輸液通血管。

61.最好選擇高質量的入耳式或頭戴式耳機，可以聽清較低音量的聲音。

62.買保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的，省下錢買質量真正好的生活必需品。

63.別被廣告語帶著走，冷靜想一想，有沒有道理、自己是不是用得上。

64.去聽保健品講座，不如約上好友家人去公園轉轉。

65.如果家裡養寵物了，一定給寵物打預防針。

66.保持頭髮不油膩，男士別留長指甲。

67.注意防晒。

68.定期體檢。

69.去醫院複查的時候，帶上之前的檢查報告單，記下近期用藥的藥名。

70.有下肢動脈栓塞和靜脈曲張的，不要隨意泡熱水腳。

71.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。

72.巧用加濕器，保持室內適宜濕度。

73.洗頭、吹頭、梳頭時，動作輕柔。

74.適當使用正規的護髮產品，減少燙髮、染髮的頻率。

75.每天都要換內褲。

76.貼身衣物，挑質量最好的，別省錢。

77.換下的衣服，及時清洗，不要泡在水裡，幾天都不管，尤其是內衣褲和襪子。

78.睡前最好別吃東西，實在餓的話，一小杯牛奶、一片麵包或一塊水果比較合適。

79.睡前別喝太多水，避免起夜。

80.始終和伴侶探索和享受性☆愛的美好過程，無論年齡大小，都可以「性福」。

81.不以懷孕為目的【做☆愛】，都戴上安☆全☆套。

82.仰卧最好，側卧也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

83.選一個舒適的枕頭，一個拳頭高，1.5 倍肩寬，支撐脖子的地方能比支撐後腦勺的部分高出三到五厘米左右。

84.睡覺打呼嚴重的話，去醫院治療。

85.別熬夜。

86.每天保證睡夠 7～9 小時，以白天精神好、不疲憊為準。

87.戒煙。

88.不要總眯眼睛，否則容易加深魚尾紋。

89.稍微了解一些時尚，無需刻意打扮，但要讓自己看上去得體大方，愉人悅己。

90.多陪陪家人。

91.有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、玩樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……

92.多讀書。活到老，學到老。腹有詩書氣自華，開闊眼界游天下。

93.如果自己和家人有慢性病，多了解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。

94.不人云亦云，對事情有自己的見解。

95.保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。

96.適當的壓力不是壞事兒，把壓力當壞事才是最壞的。

97.學會發泄，接納自己的好情緒和壞情緒。

98.有什麼想法或者重要的事情，記在小本上或用手機記錄。

99.控制好脾氣，不要輕易就心情起伏、大喜大悲。

100.定期刪掉不靠譜的粉絲頁。

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