1、只吃七分飽


別偏食,食物種類越多越好。

吃飯的時候儘可能細嚼慢咽。



飲食上吃到八分飽,限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食,一湯三菜,外加水果和乳製品。少吃高鹽、高脂、高能量食物,最樸素的、最天然的才是最健康的。



2、盡量少下館子



下館子吃飯,一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數據)。因此,經常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI升高等,進而導致各種慢性病。  



3、戒掉甜食



如果說高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食,那麼精糖就是一個隱藏起來的殺手,現在食物中的糖分含量越來越高,不好防控。


如果吃零食時已經能感覺到甜味,這個含糖量就已經非常夠了,不能再高。



4、拒絕味精


眾所周知,高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣,味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素,而鈉元素的攝入量則直接影響血壓,因此,要像控制食鹽攝入量一樣,嚴格控制味精的食用量。



5、戒煙戒酒


酒最好不要喝,實在戒不掉,也要少喝。所謂的少是指多大的量呢,日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。



6、多運動鍛煉



為健康而走!不用刻意抽時間,走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量,對預防慢病非常有益。


鍛煉要以舒服為主要目的,在自己能承受的範圍內鍛煉身體,過度運動不僅會加重關節等器官損傷,還可能導致猝死等意外。

   



7、做什麼別忘一個「度」



歸根結底,預防慢病,關鍵在凡事有個「度」。度則是適度,主要體現在一吃一動上,首先飲食要適度,不要過度補營養,也不能吃得太隨便。運動鍛煉也要結合自身的身體狀況,選擇適當的鍛煉方式,不能一概而論。



8、讓自己心態很快樂



把心態放好,路邊的一枝花,一首音樂,哪怕一個笑話,都可以讓自己放鬆。還可以去運動發泄,跟家人多聊天。如果自己調節不了,別因為面子諱疾忌醫,去看看心理醫生。