鍾漢良 維持男神形象的秘密：自律到極致的人，才能擁有開掛的人生
心理學家曾經總結過這樣的規律：
自律的前期是興奮的，
中期是痛苦的，後期是享受的。
許多人都在中期就放棄，
以致認為自律必定伴隨痛苦
那麼，成功者到底都是如何堅持的呢？
繼續看下去...
別人的身材與樣貌
都是殘酷的自我管理得來的
前幾天，男神鐘漢良在一天內發了 4 條微博，
曬出了他的早餐、午餐和晚餐。
早餐是一片吐司加蛋，外加兩顆蘑菇和聖女果。
午餐是滿滿的一盤蔬菜，
搭配米蘭大教堂形狀的義大利面。
晚餐是自製蔬菜沙拉和燕麥小點心。
清淡又營養的三餐裡，
藏著他在飲食方面的自律。
出道 20 多年，
鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。
連見多識廣的記者、節目主持人
也驚嘆於他皮膚的質感，
調侃他是不是睡在冰箱裡。
然而，正如羅斯福所說：
「有了自律能力，
沒有什麼事情是你做不到的。」
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，
羨慕著別人的成功與精彩。
但是當瞭解到其背後付出的艱辛
和近乎殘酷的自我管理後，
又迅速打起了退堂鼓。
在渾渾噩噩、隨波逐流的日子裡，
繼續毫無意義地耗費生命。
網上有這樣一個問題：
「你最深刻的錯誤認識是什麼？」
點贊最高的回答是：
「以為自由就是想做什麼就做什麼，
後來才發現自律者才會有自由。」
當一個人缺乏自律的時候，
他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響，
要麼就是被他人的思想觀念所擾，
幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。
你會發現：
那些自律到極致的人，
都擁有了開掛的人生。
不要放縱自己
自律成習慣，生活更完美
谷歌有位高級工程師，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個 30 天改變的計畫，
每天做一些之前未能堅持的事。
比如：每天騎自行車上班，每天步行 10000 步，
每天拍一張照片，寫一本 5 萬字的小說；
不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因.....
可以說這份計畫充滿了挑戰性，
做不到自律的人勢必無法完成。
但馬特堅持了下來。
30 天後，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，
他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作，
甚至完成了在非洲最高峰乞力馬札羅山的遠足。
心理學家曾經總結過這樣的規律：
自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
但有沒有發現，
大部分人都在自律的中期——痛苦
期徘徊太久，以致把痛苦當作自律。
而當你自律到極致，你會發現：
自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。
因為你知道，自己在一天天地改變，
自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。
正如李開復所說：「千萬不要放縱自己，
給自己找藉口。對自己嚴格一點，
時間長了，自律便成為一種習慣，
一種生活方式，你的人格和智慧
也因此變得更加完美。」
《少有人走的路》裡有這樣一句話：
解決人生問題的首要方案，
乃是自律。缺少了這一環，
你不可能解決任何麻煩和困難。
如何才能將自律堅持到極致？
《毅力——如何培養自律的習慣》這本書中
介紹了 3 種方法，更新了我對自律的認知。
1. 設立具體目標，
堅持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。
原因之一，想必就在於沒有設定具體的目標。
無數研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標
進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加。
大多數制定了明確目標的減肥者
（比如：我要在 2 個月內瘦下 10 斤），
會比那些目標含糊不清的減肥者效果要好得多。
目標明確是很重要的，
因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。
設定目標之後，需要堅持「無一例外」的原則。
比方說，目標是在 2 個月內瘦下 10 斤，
就堅持在達到減肥目標之前，一點甜點都不吃。
如果不堅持這項原則，
那麼每次面對甜點時，
都必須決定是否要放縱自己。
在進行考慮的過程中，
將會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關鍵。
所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則，
就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。
那些自律到極致的人，都堅持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品，
甚至有三年的時間內沒有吃過米飯；
楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈，
幾乎沒有吃過一頓飽飯；
劉德華為了保持身材，
幾十年來都保持著每天一杯優酪乳的習慣。
一旦你對某件事情百分之百地投入，
那就不可能再有例外。
事情已成定局，再也沒有商量的餘地。
放縱如山倒，自律如抽絲。
不要給自己找藉口放縱，
對自己嚴格一點，讓自律成為一種習慣、原則。
2. 一次只完成一項任務，
不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，
許多人會一次性給自己定下太多目標：
比如，半年內練出馬甲線、考過XX考試、
看 50 本書、看美劇不需要字幕......
然而，毅力就像人的肌肉一樣，會產生疲勞。
同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。
有一個著名的實驗：
100 個人被隨機分為三組。
A 組中的每個成員都得到了一盤小蘿蔔，
並被要求全部吃光。
B 組中的每個成員都得到了一盤餅乾，
並被要求全部吃光。
C 組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，
或者什麼都不吃。
在所有的蘿蔔和餅乾都被吃光以後，
每個人都被要求解答同一道難題，
這道難題實際上根本沒有答案。
B 組和 C 組的人在猜了大約 15 分鐘之後放棄，
A 組的人只猜了 7 分鐘就繳械投降了。
研究者從這次實驗中得出結論：
A 組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿蔔，
而 B 組和 C 組成員仍有大量的毅力去解那道難題。
意志力就像手機的剩餘電量一樣。
每天早晨你都是充滿電的，
隨著你不斷使用你的電力，
最後電力耗盡，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多，
不等它恢復就投入下一件事，那麼肯定會疲憊不堪。
注意保存你的意志力，
以便在最需要的時候使用。
3. 把挑戰分解成小而易於管理的目標
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標。
當完成一個任務所需的時間跨度很長、
難度很大時，許多人容易半途而廢。
這個時候，需要學會對任務進行分解。
日本著名的馬拉松運動員山田本一，
曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，
我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，
並把沿途比較醒目的標誌畫下來。
比如，第一標誌是銀行，第二標誌是古怪的大樹，
第三標誌是一座高樓......這樣一直畫到賽程的結束。
比賽開始後，我就奮力向第一個目標沖去，
到達第一個目標後，
我又以同樣的速度向第二個目標沖去。
40 多公裡的賽程，被我分解成幾個小目標，
跑起來就輕鬆多了。
開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，
結果跑到十幾公裡的時候就疲憊不堪了，
因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細小的、
易於管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功於一役。
慢一點、穩一點，
關鍵在於把大目標分解成易於消化、循序漸進的小目標。
不要做慾望的奴隸，
自律可以令我們活得更高級。
以前總覺得，人生苦短，應及時行樂。
今朝有酒今朝醉，人不風流枉少年。
直到後來，我漸漸發現：
每一個不自律的行為，
都會給你帶來更大的痛苦。
長期暴飲暴食、缺乏運動，
會讓你不得不為自己的健康付出代價；
熬夜打遊戲、刷微博，
帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；
沒有目標、得過且過，會讓你迷失方向、日漸空虛。
設計師山本耀司說：
我從來不相信什麼懶洋洋的自由。
我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。
我要做一個自由又自律的人，
靠勢必實現的決心認真地活著。
共勉。
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