健康來自於好的睡眠。上班族想要健康，就必須充分重視睡眠。 每天儘量在晚上12點之前睡覺，如果在凌晨1點以後還不睡覺，人體 的代謝作用由於內分泌燃燒，會產生很多毒素，引發慢性疾病。如果 遇到重要工作或突擊性任務來臨，不得已要加班時，上班族最需要做 的就是儘量減少熬夜對身體的傷害。
第一，加班間隙的休息。
連續加班而不休息是沒有必要的，效果也不一定會好。在一個晚上的加班中，至少要抽出一個小時的時間進行休息，未必要睡著，只 要閉目冥想，使大腦進入似睡非睡的狀態就可以了。當然如果有條件 睡一覺的話，效果會更好。
第二，補充水分。
加班時要補充水分，最好選擇綠茶，綠茶可以提神，又可以消除 體內多餘的自由基，讓你神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人, 則可以改喝一些枸杞泡的熱茶，既可以明目，而且不會引起胃腸反應 以及加班後持續興奮不能人眠的現象。
第三，補充夜間營養。
人在睡眠時的能量消耗要比清醒時小得多，一旦大腦開始進行思 維運作，能量的消耗就會不斷加大。只要思維還在進行，大腦的營養 需求就不會停止。所以加班的人即使不做劇烈運動，肚子也很容易感 到飢餓。如果你打算在夜間工作，不妨準備多一些食物和飲料，否則 肚子嘰裡咕嚕的，肯定無法安心工作。有的人消化功能不好，雖然肚 子餓了，但就是沒有食慾，這樣的人一般是不適合加班的。因為大腦 中得不到足夠的營養補給，必須等睡一覺後，方可利用大腦中重新蓄 積的能量來進行工作。不要半夜吃方便麵，最好以水果、麵包、清粥 小菜來充飢，以免火氣太大；切忌吃得太油膩、太生冷，以免造成 積食。
第四，保持氣血通暢。
熬夜加班常常會遭遇到氣血受阻的問題，除了因消化問題而使氣 血受阻於腸胃以外，還有另外兩處部位的穴道易被氣血淤阻。一個被 堵塞穴道的部位是腰背部，因為太長時間的伏案工作，這個部位承受 的壓力太大，所以氣血淤積於腰背部也是自然而然的事情。另一個被 封堵了穴道的部位是頭部，由於既要用眼，又要用腦，眼部和腦後的 多處穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必須做一些舒 展肢體的運動，同時要不斷做眼保健操和頭部按摩運動。
第五，做好睡前準備。
加班後即使再晚，也應該留出一點兒清理衛生的時間，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。用過化妝品 的女性上班族，熬夜前一定要記得把臉洗乾淨，以免粉層或油漬在熬 夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。最好先用熱水洗洗腳，然後進行全足按 摩。重點可按摩雙腳的內側，因為這些地方是垂體、小腦及腦幹、頭 部、腎、心、脾、胃、胰、十二指腸、小腸、肝的反射區以及安眠點， 按摩可以幫助身體調整紊亂的生理節律，有助於提高睡眠質量。
第六，及時補覺。
通宵工作之後的第二天中午，最好讓自己睡個午覺，這樣有助於 快速地消除疲勞。
健康箴言：不要虛胖，但求實壯。表壯不如裡壯。一一諺語
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