这个方法减肥还不反弹，空腹运动对人没有伤害！你们知道吗？

2017-12-16

说到减肥，每个人都会先选择高速公路，那就是节食减肥，想到一天瘦一斤，一周就瘦7斤，就咬咬牙，紧紧腰带，晚饭不吃，早中餐减半，那么，最后效果又是怎么样的呢？

减肥对于那些易胖人群来讲，实在是太痛苦了，很多喜欢的食物只能看看，忍住不去触碰，一不小心，控制不了自己，减掉的肉一夜之间就又回到身上，欲哭无泪。

大家都听说过：为了减肥、减脂运动前不吃饭，身体消耗的东西快减肥效果好。还有些人，下班时间晚，为了赶时间。不吃饭直接去运动。

1空腹运动

空腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。

这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

2饭后立刻运动

很多人由于工作忙下班时间晚。为了想锻炼，急急忙忙吃饭，然后去出门开始锻炼。

在日常生活中，常可以看到有些锻炼者，特别是年轻人，一放下饭碗就进行一些比较剧烈的活动，其实这样做对身体健康是非常有害的。因为饭后人体的大量血液流向了消化系统，特别是胃肠器官，以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉工作的需要，这样就造成消化系统血量供应不足，胃肠得不到足够的血液，蠕动就会减慢变弱。

减肥小方法：

一、早上起床喝杯温水。

睡觉时，我们一夜没有喝水，早上身体喝一杯温水，可以加快身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

二、做运动。
早上可以慢跑一段时间，也可以做操活络筋骨，给身体给接下来的工作做准备。
三、吃早餐。
早餐不能不吃，也不能乱吃，吃鸡蛋、牛奶、燕麦或者是其他果腹而且富有营养的食物，不仅能给你的身体补充必要的营养，还能有饱腹感。

减肥的食物：

1、腐竹

对于腐竹我们并不陌生，很多人吃火锅都喜欢加腐竹。虽然腐竹又嫩又有嚼劲，但它的热量却远远高于其他豆制品。每100g腐竹的热量能高达457千卡，因此想瘦的妹子要少吃点腐竹。

2、罐装咖啡

罐装咖啡小小的一瓶，没几口就可以喝完了，虽然短暂的一两天没什么影响，但时间长了就会引起发胖。因为为了达到美味与提神的效果，罐装咖啡通常会添加大量的糖和奶精，多余的糖分和热量如果没有及时被消耗掉，很容易就会被转化成脂肪囤积起来。

3、栗子

在冬天吃一把热乎喷香的糖炒栗子，也是一种享受，但要注意的是，栗子不是零食，而是主食哦。它的淀粉含量很高，每100g栗子有70%的糖和淀粉，有研究表明，每吃6颗栗子，就相当于吃了一碗米饭。

木瓜木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

黄瓜用黄瓜来减肥，关键原因在于含有丙醇二酸类物质，这种物质可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，所以能起到调节体重的作用。所以，那些想要减肥的人常常选择吃新鲜的黄瓜来减肥。另外，黄瓜水分高，含多种维生素。多吃黄瓜，既能加速排泄人体肠道内的腐败物质，也能降低血液中胆固醇，因此对患有肥胖症以及动脉硬化等的病人，都很有益处。